Vam med v mleku pomaga spati?

Med se že stoletja uporablja kot ljudsko zdravilo za različne bolezni, vključno s težavami s spanjem. To je deloma zato, ker med vsebuje triptofan, aminokislino, ki sodeluje pri proizvodnji hormona melatonina, ki uravnava spanje. Vsebuje tudi naravne sladkorje, ki lahko povzročijo rahlo zvišanje insulina, kar lahko pomaga triptofanu lažje priti do možganov.

Vendar pa obstajajo omejeni znanstveni dokazi, ki podpirajo trditev, da lahko med izboljša spanec. Medtem ko so nekatere majhne študije pokazale obetavne rezultate, so za potrditev teh ugotovitev potrebne večje in strožje študije.

Druga manjša študija je pokazala, da uživanje mešanice medu in mleka pred spanjem bistveno izboljša kakovost spanja in zmanjša nespečnost pri ženskah po menopavzi. Vendar je bila tudi ta študija omejena po velikosti in potrebnih je več raziskav za potrditev ugotovitev.

Če iščete naravno zdravilo za spanje, obstaja veliko drugih možnosti, ki imajo močnejše znanstvene dokaze, ki podpirajo njihovo učinkovitost. Ti vključujejo:

- Vzpostavitev rednega urnika spanja

- Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem

- Redna vadba (vendar ne preblizu časa za spanje)

- Obvladovanje stresa

- Zatemnitev in utišanje vaše spalnice

Če imate težave s spanjem, je vedno najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.