Kako, da obdržite arterijah Jasno oblog

Arterijska plošča jesnov, sestavljena iz več elementov ( LDL holesterola, pri čemer je eden od glavnih izkaznicami) , da držijo stene arterij . Kopičenje oblog v arterijah mogoče omejiti ali celo popolnoma blokira prehodih , ki prenašajo kri po telesu , ki lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap , med drugimi večjimi bolezni. Vodenje arterije jasno plaka jenajbolj pomemben korak k preprečevanju te življenjsko nevarne pogoje . Navodila

1

raven holesterola testiral zdravstveni delavec . Mnogi zdravniki imajo dostop do naprave , ki meri vrednosti holesterola v krvi . Pridobitvijo rezultatov testa osebno holesterola lahko pomaga začrtati , kaj je treba sprejeti ukrepe za preprečitev ali zmanjšanje zamašitve arterij koraki . Test holesterola se ponavadi zahteva, da gredo brez hrane za približno 12 ur vnaprej , in bo zahtevalo prsta za pridobitev majhen vzorec krvi. Test mora zagotoviti podatke o svojih trenutnih ravni LDL (tako imenovani " slab " holesterol) , HDL (znan kot " dober " holesterol ) , celokupnega holesterola ( HDL in LDL številke skupaj) , trigliceridov (predvsem maščob v krvi , ki lahko prav tako prispevajo k boleznim srca ) in sladkor v krvi . Vaš zdravnik vam bo povedal , kaj je vrednost vsakega od teh šteje za optimalnega. Običajno je najbolje , čeprav, da imajo nižjo raven LDL ( slabega ) holesterola in višjo raven HDL ( dobrega ) holesterola.
2

Ustvarite načrt prehrane in vztrajati pri tem . Zdravnik vam lahko pomagajo ugotoviti najboljši načrt prehrane za vaše posebne potrebe , ampak na splošno, obstajajoštevilo živil , da se prepreči in veliko jedi boste želeli , da bi jedli pri vzdrževanju dobrih raven holesterola v krvi . Izogibanje trans maščob jezelo pomemben način za zniževanje holesterola LDL . Pogled na seznamih sestavin in prehranskih dejstev, na kateri koli hrane, ki jo sprejme v svoje telo . Vse, kar vsebuje hidriran ali delno hidrogenirano olje vsebuje vsaj nekaj količino trans maščob . Trans maščobe so pokazale, da se bistveno poveča raven slabega holesterola , kar povečuje možnosti za arterijsko plaka nastane bistveno . Nasičene maščobe , kot jih najdemo v živalskih proizvodih , kot so meso in mlečne izdelke , lahko prav tako prispevajo k visoki ravni slabega holesterola . Poskusite obdržati teh živil na minimum pri ustvarjanju načrt prehrane.
3

redno vadbo. Študije so pokazale, da vaja pomaga zmanjšati holesterol LDL. Če ste trenutno preveliko telesno težo, čeprav le za nekaj kilogramov , se vaše tveganje za zamašene arterije dvignjene vsaj do neke mere. Večina zdravstveni strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne do vadbi (kot so tek, hojo ali kolesarjenje ) , da se ohrani dobro raven holesterola in morda sproži izgubo teže (ki zagotavljajopravilno načrt prehrana je bila tudi ) . Posvetujte se s svojim zdravnikom za ustrezen režim vadbe , ki ustreza vašim zdravstvene okoliščine .