Kako zmanjšati svoj ​​holesterol

Holesterol je voskasta snov , ki jo jetri , ki se nahaja v vsaki celici telesa . To je bistvenega pomena za mnogo procesov, vključno prebavo maščob in proizvodnjo hormonov . Žal papresežek holesterola , zlasti slab holesterol , povzroči resne zdravstvene težave . Diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščobe bo povečala raven holesterola v krvi , saj se bo z debelostjo in sedeči način življenja . Lahko zmanjša raven holesterola z vgrajenim zdravo prehrano, pri čemer holesterola zdravila in postajajo telesno dejavni . Navodila
zmanjšuje vaš holesterol
1

dogovorite s svojim zdravnikom za posvetovanje v zvezi z vašo holesterola in sprememb življenjskega sloga , ki jih nameravate zagnati. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih zniževanje holesterola zdravil , ki jih lahko predpiše za lastno uporabo , kot so statini, ki preprečujejo nastajanje holesterola ali niacin , ki znižuje raven trigliceridov in slabega LDL holesterola , hkrati pa zvišuje dober HDL holesterol.

2

Spremenite svojo prehrano, da se osredotočijo na znižanje holesterola s hrano. Vsebujejo živil z topne vlaknine , dvig dober HDL holesterol in pridobivanje rastlinske sterole in stanoli lahko zmanjša raven holesterola in izboljša vaše zdravje prehrana profil. Osredotočil na živila, kot so oves in polnozrnate žitarice , fižol, oreščki, rastlinska olja , sadja, soje in rib bi izboljšali svoje zdravje in zniževati holesterol .
3

Napišite svoj ​​hrane dnevnik redno Zapišite , kaj ste zaužili tisti dan. Kalorij, maščob in holesterola , je treba odpisati za vsak obrok bi obdržali jeziček na vašem hranilne profilu . Zapišite , katera živila delo za vaše prehrane in prehranjevalnih navad , in katera živila ne.
4

Nakup telovadba članstvo ali začeti vaja rutino doma , ki vključuje usposabljanje teže in bolezni srca in usposabljanje . Redna telesna dejavnost za do 30 minut na večino dni v tednu, je priporočljivo za vsakogar , in lahko pomagajo dvigniti dobro raven HDL holesterola , medtem ko znižuje raven slabega holesterola LDL .