Bad Cholestorol Živila

Gledanje vaše prehrane jenaravni pristop k urejanju holesterola . Medicinska stroka je določila nekatera živila lahko zviša raven holesterola v krvi , medtem ko je druga živila , sčasoma lahko pripomorejo k zmanjšanju slabega holesterola . Poleg tega obstajajo živila, za katere je znano , da povečajo "dober" holesterol . Živila, ki Znižajte raven holesterola
hranjenja lososom enako dober holesterol .

Če imate slabega holesterola , so ta živila s klinike Mayo priporočamo :

1 . Ovseni kosmiči in ovseni BranBecause njihove topnega vlaken , da se žito zmanjšanje lipoprotein z nizko gostoto (LDL ), znan tudi kot "slab " holesterol . Napadi topne vlaknine holesterola v črevesju . To traja 10 gramov ali več na dan manjše LDL . Pri kuhanju ovsena kaša , 1 1/2 skodelice enako 6 gramov vlaknin . Ga prehiteli s sadjem dodaja približno 4 več gramov vlaknin .

2 . Orehi in AlmondsWalnuts lahko bistveno zmanjša holesterol v krvi . Ker so napolnjene z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami , te okusne orehi pomagajo ohraniti krvne žile zdrava in prožna . Mandlji imajo podobne rezultate. Priporočljivo jepeščica na dan.

3 . Ribe, ki vsebujejo omega - 3 maščobne AcidsOmega - 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati krvni tlak in tveganje za nastanek krvnih strdkov . Mayo Clinic priporoča jesti vsaj dva obroka rib na teden .

4 . Oljčno olje OilOlive je težka antioksidantov , ki znižujejo LDL holesterol , obenem pa " dobro," lipoprotein velike gostote ( HDL ) holesterola nedotaknjena . Food and Drug Administration ( FDA) priporoča, 2 žlici. (23 gramov) na dan za srčno- zdravo koristi.
Živila , ki lahko dvigne holesterol Na
Eating krave izdelkov enaka slabega holesterola .

Živila, ki so slabo ali veliko holesterola , so narejene z živalmi . Dodajate holesterola v vaš sistem , ko porabijo živalske proizvode . Na eMedTV.com , jeobsežen seznam živil , ki proizvajajo holesterol , vključno z : jezik

Red meatChicken ( perutnine ) ribe ( ribe z omega- 3 maščobnimi kislinami gradi "dober" holesterol , temveč povečuje lupinarjev "slabo" holesterola ) LambPigsEggsButterCheeseWhole mleka

Hrana namige

Pazite trgovina pekovskih predmetov.

Če spremljanje holesterola , preverite vse oznake na živilih za nasičenih maščob , in pazi predelanih živil in trgovina pekovskih predmetov .