Naravnih načinov za spust Moj holesterol

Visoka raven holesterola lahko povzroči bolezni srca in ožilja , srčni infarkt ali možgansko kap . Obstaja več načinov , ki vam lahko pomagajo zmanjšati svoj ​​"slab " holesterol in povečujejo svoje "dobre" raven holesterola naravno. Izdelavo preprostih življenjski slog in spremembe prehranjevalnih navad lahko naredi veliko razliko . Pred kakršnim koli večje spremembe prehrane , telesne vadbe ali dodajanje dodatkov za vaše rutinsko , govoriti s svojim zdravnikom prvi. Vaja

University of Maryland Medical Center predlaga , da redno vadite, da pomaga zmanjšati raven holesterola . Moral bi začeti počasi, a si prizadevati za 60 minutna dan 3 do 4 dni na teden . S povečanjem svoje dejavnosti , boste prav tako pripomogla k zmanjšanju vaše celotno težo . Prekomerno telesno težo ali debelih , poveča tveganje in zaplete zaradi visoke ravni holesterola . Dodajanje zmerne telesne dejavnosti na svojo rutino lahko tudi poveča vaše lipoproteinov z visoko gostoto, HDL , ali "dober" holesterol . Ob višjo raven HDL bo pomoč telesu pri odstranjevanju "slab " holesterol iz krvni obtok . Preden začnete rutino , se prepričajte, da bi dobili potrditve svojega zdravnika in se vedno začne počasi in se raztezajo pred in po treningu za preprečevanje poškodb .
Diet

Visoke vrednosti lipoproteini nizke gostote , LDL , se šteje nezdravo. LDL je morala biti pod 70mg/dl . Vaša jetra proizvaja večina holesterola vaše telo potrebuje , medtem ko je vaša prehrana zagotavlja počitek. Nasičene maščobe iz mesa in mlečnih izdelkov , kakor tudi transmaščob bo povečala raven holesterola . MayoClinic spletna stran predlaga, da boste zmanjšali vnos teh maščob in vključujejo srcem zdravih odločitev namesto tega. Topne vlaknine , kot so ovseni kosmiči in suhi fižol , bo pomagal absorbira holesterol , preden pride v krvni obtok . Zamenjavo masla in margarine, trans maščob z olji, ki so bogata z mono -nenasičene maščobe , kot so olivno ali repičnega olja. Povečajte svojo porabo hladne vode, ribe , kot so losos, sled ali , ki dodajajo zdravo srce omega -3 maščobnih kislin . Jedo orehe in mandlje lahko zmanjša raven holesterola ter zagotoviti polinenasičenih maščob. , Ki ga jedo bolj zdravo , povečati svojo porabo sadja in zelenjave ter izbiro polnozrnatih več predelanih živil , lahko pomembno razliko v vašem ravni holesterola .

Zelišča in dodatki

zeliščarja Phyllis Balch kažejo, da uporabite bodisi česen, ingver, ginseng , zeleni čaj in Hawthorne , ali kombinacija , da bi zmanjšali skupno raven holesterola v krvi . Niacin jevitamin B , ki lahko pomaga tudi povečati svojo raven HDL . Pred sprejetjem kakršne koli rastlino ali dopolnitve , morate najprej pogovorite z zdravnikom , saj so vedno tveganje za neželene učinke.