Kako zmanjšati lipidi

Lipidi , kot je maščoba ali olje, obsegajo holesterola in trigliceridov in se nahaja v celicah in goriva telo , ne raztopijo v vodi . Če imate odvečne lipidov pri vas obstaja tveganje za povišan holesterol in srčne bolezni , zato je pomembno, da se zmanjša lipidov , tako da maščobni vloge ne kopiči v krvnih žilah . Tisto, kar potrebujete
ovsena kaša
NUTS Neomejeno oljčnega olja
Fish
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte 1-2 skodelice ovsenih kosmičev ali ovsa Bran vsak dan . Ovseni otrobi najdemo v številnih žitih in kruha . Ovseni otrobi se lahko doda tudi palačinka mix ali kolački . Študije so pokazale, da ovsena kaša znižuje holesterol , ker je visoko topne vlaknine .
2

Snack na 1,5 unč ali približno eno pest orehov na dan. Orehi pomagajo krvne žile ostanejo zdrave in nižje lipidov. Mandlji, orehi , pistacije, pinjole in arašidi prav tako lahko zmanjša lipidov. Bodite previdni, da ne jedo preveč matice , ker so veliko kalorij in lahko povzroči povečanje telesne teže . Cilj za eno porcijo orehovna dan .
3

Jejte vsaj dva obroka rib na teden. Fish je visoko v omega- 3 maščobnih kislin . Maščobnih kislin omega -3 znižuje krvni tlak in krvne strdke . Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo lipide , saj pomaga zniževati holesterol in trigliceride. Ribe, ki je visoko v omega- 3 maščobnih kislin vključujejo losos , skuša, belega tuna in jezik. Prepričajte se, da pečemo ali žar ribe in se izognili cvrtje , da bi ohranili zdrave koristi rib .
4

Dodamo dve žlici oljčnega olja v svojo prehrano vsak dan . Oljčno olje se lahko kuhana z , ki se uporablja kot marinado ali zmešamo v solato kot oblačenju .
5

Vaja 30 do 60 minut na dan . Vaja pomaga povečevati dober holesterol in znižuje lipide . Ob živahne sprehodu ali vožnji s kolesom je dobra za vaše splošno zdravje .