HDL holesterola Smernice

Do zdaj je večina od nas ve, da je zelo pomembno , da ohranimo naš holesterola v pregled. Če tega ne storimo , lahko povzroči maščobnih oblog zbrati ob stenah naših arterij , ki vodijo do arterijsko poškodbe in blokade , ki se pogosto takojšnja odpoved ledvic , bolezni srca , srčni infarkt in možgansko kap . Vendar ne vsi holesterol pravzaprav slaba . Lipoprotein velike gostote , znan tudi kot HDL , se šteje za " dober" holesterol . Razlog za to ugodno monikerju ima veliko opraviti z načinom, na katerega je povezana z drugimi oblikami holesterola v našem telesu , zato jepomemben element v naših holesterola ciljev. Holesterola goli

Pri ocenjevanju svoje splošne cilje raven holesterola , pogled na celotno sliko . Ni dovolj le, da se osredotoči na eno številko . Morate upoštevati vrsto zdravih ciljev znotraj vašega celotnega " lipoproteinov profil ", vključno z HDL holesterola, LDL holesterola ( nizke koncentracije HDL holesterola ) , trigliceridov in skupnega holesterola.
Lipoprotein profil

Z HDL holesterolov ,dobro ciljno območje , je vse kar je nad 45 mg /dl pri moških in 55 mg /dl pri ženskah , vendar je priporočljivo, da je cilj obeh spolov za 60 mg /dl ali več. LDL holesterola , imenovana tudi " slab" holesterol ,dober cilj številka je nič manj kot 130 mg /dl , razen, seveda , ste trpijo zaradi drugega pogoja . Bolezni srca ali posameznikom z visokim tveganjem, je treba ohraniti LDL holesterol manj kot 70 mg /dl in 100 mg /dl oz . Trigliceridov, ki jih najdemo v krvi maščobe , je treba hraniti pod 150 mg /dl . In da bo vaš skupni holesterol v zdravem območju , ustrelil za poljubno število med 100 in 199 mg /dl po starosti 20 let ali 75-169 mg /dl , mlajših od 21 let.

"Dobra" Holesterol

povečati svojo HDL holesterola , lahko v končni fazi pomagajo zniževati holesterol LDL. To je v veliki meri posledica "dobro " holesterol pa na " slab " holesterol . Ko pride HDL v stik z " slab" holesterol , ga zgrabi in ga prepelje neposredno v jetra , kjer se lahko pravilno treba odstraniti .
At Risk

HDL holesterol začne padec pod določeno raven , lahko daš večje tveganje za razvoj bolezni srca , kot tudi drugo življenje popolnoma spremeni in življenjsko nevarne pogoje . Za moške , karkoli pod 40 mg /dl vas postavi na tveganje za bolezni srca ali trpijo zaradi kapi . Pri ženskah , lahko karkoli pod 50 mg /dl povečali svoje možnosti za bodisi stanju.
Povečanje HDL

Obstajaveč različnih metod za zviševanje HDL holesterola . Eden izmed najlažjih se spreminja svojo prehrano vključiti živila, bogata z omega- 3 maščobnih kislin , kot so losos , tuna in lanenih semen, ali hrane z veliko topnih vlaken, kot so sadje, zelenjava, stročnice in žitarice . Tofu in tempeh so tudi menili , da pomaga dvigniti raven HDL . Tudi čebule so dober zelenjave za razširitev HDL .