* Zmanjšajte nasičene maščobe (najdete jih v rdečem mesu, perutnini s kožo, polnomastnih mlečnih izdelkih, tropskih oljih, palmovem olju in kokosovem olju) in trans maščobe (najdete jih v predelani hrani, pekovskih izdelkih in margarini).
* Izberite polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.
* Vključite puste vire beljakovin, kot so ribe, perutnina brez kože in fižol.
* Omejite sladko hrano, pijačo in dodani sladkor.
* Upravljajte svojo težo in izberite zdrave maščobe
2. Poskrbite za redno telesno dejavnost:
* Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, kot je hitra hoja, večino dni v tednu.
* Sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.
* Vsaj dvakrat na teden svoji rutini dodajte vaje za trening odpornosti.
3. Obvladajte stres:
* Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija in preživljanje časa z ljubljenimi.
* Izogibajte se kajenju.
4. Spremljajte raven holesterola:
* Redno hodite na preglede pri zdravniku, da spremljate raven holesterola.
* Vprašajte svojega zdravnika, katere ravni holesterola so primerne za vas.
* Če so vaše ravni holesterola visoke, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravil, ki vam bodo pomagala znižati raven.
Tu je nekaj dodatnih nasvetov za znižanje ravni holesterola:
* Opustite kajenje.
* Shujšajte, če ste predebeli ali debeli.
* Alkohol pijte zmerno.
* Dovolj spite.
* Upravljajte sladkorno bolezen, če imate sladkorno bolezen.
* Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki bi lahko vplivale na vašo raven holesterola.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate znižati raven holesterola in zmanjšate tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com