Kako preprečiti Povišan holesterol

Vsakdo se zaveda, da ima visok holesterol škodljiv za zdravje , in to je še posebej nevarno za tiste, ki imajo težave s srcem , sladkorna bolezen in debelost . Medtem ko jezdrava prehrana jenajboljši način za preprečevanje visokih ravni holesterola , je lahko precej zmedeno, da vem, kako preprečiti težave . Navodila

1

ugotovite, kateri holesterol prihaja , tako da boste lahko izvedeli , da se prepreči visoko raven v vaši prehrani . Holesterol najdemo v vseh živalskih izdelkov, vključno živalske maščobe in olja , meso , mleko, sir in celo jajca . Medtem ko so ta živila ni treba izločiti iz vaše prehrane v celoti , jih je treba jedli le v zmernih količinah.
2

Nadomestni živalskih maščob z zdravimi rastlinska olja , kot so olivno , avokado , žafranike ali preprosto zelenjave olje . Ne prepražimo svoje hrane, namesto bake , Peči ali pare . Poleg tega proizvajalci hrane uporabljajo živalske maščobe , da pakirane izdelke, hrustljavi in sveže, tako izogniti predpakiranih živil je ključno sredstvo za preprečevanje visok holesterol .
3

Vključi veliko svežega sadja in zelenjave v vaši prehrani , ki vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante , ki pomagajo , da bo vaše telo zdravo . Sadje in zelenjava , pa tudi ribje olje in laneno seme , ki vsebujejo omega 3, ovseno kašo , fižol in oljčno olje, vsi pomagajo pri zniževanju ravni slabega holesterola v krvi .
4

redno Vaja , vsaj trikrat na teden po 30 minut vsako sejo. Vaja pomaga povečati vaš metabolizem in spali maščobe , pomoč telesu pri odpravljanju slabega holesterola .
5

Zmanjšajte stres . Ko postanetelo je poudaril , da sprostijo adrenalin , ki nato povzroča raven holesterola v krvi , da vzhaja. Poskusite vadil jogo , meditacijo ali druge sprostitvene tehnike na izboljšanje zdravja in zmanjšanje holesterola .
6

Get vaša raven holesterola v krvi preverja vsako leto , če ste 40 let ali več , kot je zgodnje odkrivanje visokim holesterolom odličen način , da se prepreči težave. Niso vsi primeri visokim holesterolom so posledica diete , saj lahko genetika in zdravstvene razmere prav tako igrajo ključno vlogo . Če se vam koncentracija holesterola začnejo naraščati , kljub ustreznih previdnostnih ukrepov , lahko zdravnik priporoči načine za rešitev tega vprašanja , preden postanetveganje za zdravje .