Kako Control Holesterol &lipidi

Lipidi so maščobe , ki so shranjeni v vašem telesu kot vir energije . Holesterol jevrsta lipida , ki se nahaja po vsem telesu in se uporablja pri gradnji celic in nekaterih hormonov . Medtem ko vaše telo potrebuje nekaj maščobe in holesterola , je zelo enostavno priti preveč po hrani, ki jo jeste , kar lahko privede do zdravstvenih težav , kot so bolezni srca in možganske kapi . Za nekatere ljudi , samo gledal svojo prehrano morda ne bo dovolj za nadzor holesterola in lipidov , in bodo morda morali poskusiti tudi druge metode . Navodila

1

Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob . Medtem ko jeste obilo hrane z veliko holesterola nidobra ideja , da je še huje , da bi jedli dieto , ki je visoka vsebnost nasičenih maščob in trans maščob. Jesti pusto meso , kot so Turčija , ribe in piščanca , izogibaj ocvrte in predelane hrane in jejte mlečne izdelke z nizko - ali brez maščobe .
2

Jejte veliko vlaknin . Sadje in zelenjava , poleg tega, da malo kalorij in nimajo maščob , so polne prehranskih vlaknin , ki lahko dejansko zniževanje holesterola , glede na kliniki Mayo . Drugi dobri viri vlaknin so cela zrna, kot so polnozrnat kruh, ovsena kaša in rjavim rižem .
3

omejite uživanje alkohola. Medtem ko lahko prekomerno pitje vodi do povečanja tip maščob , imenovanih trigliceridi ,Mayo Clinic pravi, da zmerno pitje - ena pijačana dan za ženske in dve za moške - je bilo povezano s povečanjem lipoproteinov visoke gostote , šteje za " dober " holesterol .
4

nehal kaditi . Mayo Clinic pravi, da je izrezovanje cigarete še en način za povečanje vaš dober holesterol . Opustili kajenje ima tudi druge prednosti za zdravje , vključno z znižanjem krvnega tlaka , izboljšuje delovanje pljuč in znižuje tveganje za bolezni srca .
5

redno vadbo. Mayo Clinic pravi, da lahko redna telesna vadba izboljša vaše holesterola branja , in priporoča, da se že vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe na dan. To lahko vključuje hojo , tek , kolesarjenje ali plavanje.
6

jemati zdravila . Če sprememb življenjskega sloga ne znižati raven holesterola in lipidov na sprejemljivo raven , obstajajo zdravila, zdravnik lahko predpiše, da narediti trik . Ti vključujejo statine kot Lipitor in Crestor , zaviralci absorpcije holesterola , žolčnih kislin reduktorji in fibratov in niacina za trigliceridov . Ta zdravila lahko povzročijo neželene učinke, zato jih je treba uporabiti kot zadnjo možnost .