Kakšna hrana bo pomagala znižati slab holesterol?

1. Ovseni kosmiči: Vsebujejo beta-glukan, topno vlakno, ki se veže na LDL holesterol in preprečuje njegovo absorpcijo.

2. Mastne ribe: Bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (EPA in DHA), ki pomagajo zniževati LDL holesterol in trigliceride, hkrati pa zvišujejo HDL (dober) holesterol.

3. Avokado: Dober vir enkrat nenasičenih maščob, ki pomagajo zniževati holesterol LDL.

4. Oreščki in semena: Vsebujejo mononenasičene maščobe, vlaknine in rastlinske sterole, ki vsi prispevajo k zniževanju holesterola LDL.

5. Stročnice: Bogat s topnimi vlakninami, ki se vežejo na LDL holesterol in ga pomagajo odstraniti iz telesa.

6. Sadje in jagode: Visoka vsebnost vlaknin, antioksidantov in drugih koristnih spojin, ki lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje srca in znižati holesterol.

7. Polnozrnate žitarice: Dober vir topnih vlaknin, ki se lahko vežejo na LDL holesterol in ga pomagajo odstraniti iz telesa.

8. Temna čokolada: Vsebuje flavanole, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje krvnih žil in znižati LDL holesterol.

9. Oljčno olje: Vsebuje enkrat nenasičene maščobe in antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati holesterol LDL in izboljšajo splošno zdravje srca.

10. Rastlinski steroli/stanoli: Najdemo ga v živilih, kot so obogatena žita, namazi in sokovi, lahko pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v prebavnem traktu.