Kaj Življenje Spremembe Can You Make Znižajte LDL holesterol ?

Holesterol je sestavljen iz HDL , ki stoji za " visoko gostoto lipoproteinov ," in LDL , ki je kratica za " lipoproteinov majhne gostote . " Od obeh, LDL je vaš slab holesterol, in to ještevilo, ki ga želite ohraniti nizko. Če je ta postal povišana , obstaja kar nekaj sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite , da ga spustite . Fizična aktivnost

Vaja s seboj prinaša številne koristi za telo, kot so boljše gibljivosti , izboljšano obtok , boljše delovanje možganov in uredbe razpoloženja . Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute, 30 minut zmerno intenzivnega gibanja lahko večino dni v tednu pomagal povečati svojo raven HDL in znižujejo LDL . Naredi nekaj , da boste uživali in lahko s palico skozi potek časa. Hoja , tek, bilking , plavanje, dviganje uteži , eliptični usposabljanje in veslanje so vsi primeri .
Weight Control

Uživanje velike količine hrane lahko privede do večjih pasu linij . Nesrečno okoliščino, to je zvišane vrednosti LDL . Če ste starejši od vaše idealne teže območju , zmanjšati na vaši skupni dnevni vnos , da se vaš LDL navzdol . Zmanjšanje od 300 do 500 kalorij , je ugodna .
Abstinenca

abstinence v tem primeru vključuje živila, ki so veliko holesterola , trans maščob in nasičenih maščob . Ta živila lahko povzdignil svoje LDL , in so tudi veliko kalorij , ki lahko privede do telesne mase . Predelano meso , jajčni rumenjaki, z visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, hitre hrane in gospodarska pecivo so vsa živila, ki jih je treba izogibati. Prav tako se prepričajte , da se glasi sestavin, nalepke in se izogibajte hrani, ki imajo kakršno koli obliko za hidrogeniziranih olj, ki v njih .
Obogatenih živil

sterolov in stanolov so snovi, ki jih najdemo v rastlinske celice , ki imajo lahko pozitiven učinek na raven holesterola . V skladu s Harvard Medical School , se lahko živila , ki so obogatena s temi snovmi pomagali znižati LDL . Preverite vaše lokalne supermarketi za utrjene jogurt, granolo palice in pomarančni sok .
Topne vlaknine

Topne vlaknine jesnov, ki ustvarja večino v trebuhu , ko ga ješ. Glede na kliniki Mayo , lahko jeste najmanj 10 g topne vlakninedan znižali celokupnega in LDL holesterola . Vključiti živila, ki so visoko v topne vlaknine v vaši dnevni prehrani kot ovsena kaša , ovseni otrobi , ječmen, psilij , suhih sliv in jabolk .