Kako za zniževanje holesterola , da se zmanjša tveganje TIA ali možgansko kap

Holesterol je voskasta , maščob kot snov, ki je narejen s človeškega telesa in je prisotna v mnogih živilih, tudi . Medtem kotelo potrebuje holesterol za tvorbo celične membrane in opravlja druge telesne funkcije , preveč, postaneproblem. Ko imate holesterol v krvi , se lahko kopiči v stenah arterij , ki omejuje pretok krvi in ​​vodi do tranzitorna ishemična ataka ( TIA ) ali polnem cvetu kapi . Da bi zmanjšali svoje tveganje za to dogaja , boste morali narediti spremembe , da zmanjšate raven holesterola v krvi . Navodila
1

izgubiti težo. Mayo Clinic pravi celo zmerno zmanjšanje telesne mase , 5 do 10 lb. , Lahko zniža raven holesterola . Izguba teže lahko zmanjša tudi druge dejavnike tveganja za možgansko kap in TIA .
2

spremenite svojo prehrano . Ker je eden od največjih povzročiteljev visok holesterol je hrana , lahko preprosto znižate raven , ki ga jedo prav. To vključuje izogibanje nasičenih maščob in transmaščob , uživanju žitaric , sadja in zelenjave za vlakna, in jedo več mastne ribe in oreščki bi dobili dobre maščobe , kot so omega -3 in mononenasičenih maščob.
3

Get vaš srčni utrip gor. Mayo Clinic pravi, da redna telesna vadba lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi . Get vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na pet dni na teden . Dobre vaje vključujejo hitra hoja , tek, plavanje in kolesarjenje .
4

Pijte zmerno količino alkohola . Mayo Clinic pravi, da je bilo nekaj raziskav , ki povezuje zmerno uživanje alkohola ( ena pijačana dan za ženske , dve za moške ) za povečanje lipoproteinov z visoko gostoto , šteje" dobrega" holesterola . VendarMayo Clinic ne priporočamo začnete s pitno če ne že .
5

nehal kaditi . Izrezovanje cigaret je bilo tudi dokazano , da poveča HDL holesterola , glede na kliniki Mayo . In prenehanje kajenja ima tudi druge pozitivne učinke, kot so zniževanje krvnega tlaka in znižanje vaše tveganje za bolezni srca .
6

jemati zdravila . Če so spremembe življenjskega sloga ne naredi dovolj za znižanje holesterola , lahko zdravnik si dal na zdravila za zniževanje holesterola . Ti vključujejo statini , zaviralci absorpcije holesterola in fibrati .