Kaj dvigne ravni HDL &Znižuje LDL

? Visoke gostote lipo - proteini ( HDL) holesterol pogosto preprosto imenujejo " dobri holesterol ". To je zato, ker HDL holesterola izvede ugodno nalogo se veže na "slab " holesterola (LDL) , je pokazal, da se v jetrih , ki morajo prehajati iz telesa . Vzdrževanje visoke ravni holesterola HDL je koristno inpomemben del ohranjanje dobrega zdravja srca in ožilja . Diet

Ljudje, ki želijo dvigniti raven HDL , medtem ko znižanje LDL holesterola , uživati ​​dieto , ki je nizko vsebnost nasičenih maščob . Zagotoviti je treba tudi jedo veliko sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov .
Pomen

pomemben dejavnik pri dvigu ravni HDL , medtem ko znižanje LDL je vaja . Vključevanje v redno rutinsko aerobno vadbo bo spodbujalo nastajanje holesterola HDL v telesu , medtem ko zmanjšanje količine LDL holesterola , ki je prisoten v krvnem obtoku .

Napačne

mnogi ljudje odpravijo vsa olja iz svoje prehrane , ko poskušajo pozitivno vplivati ​​na njihovo raven holesterola v krvi . Ampak nekateri olja , kot so olivno olje, olje oljne repice , omega-3 in orehovega olja lahko pozitivno vpliva na HDL in pomaga pri zniževanju ravni LDL .
Opozorilo

Pretirana pitje inuporabo tobačnih izdelkov znižuje HDL in postavlja škodljive ravni LDL holesterola . Ljudje , ki želijo povečati HDL , medtem ko znižanje LDL holesterola , uživati ​​alkohol v zmernih količinah in se izogibajo uporabi tobačnih izdelkov .
Expert Insight

American Heart Association priporoča, HDL biti ali nad 60 mg na deciliter krvi in ​​ravni LDL biti nižja od 129 mg na deciliter .