Kako zmanjšati LDL

LDL stoji za nizko gostoto lipooksigenaza proteina ,bolj nevarna vrsta holesterola . Lahko znižate LDL holesterola , čeprav spremembe prehranjevalnih navad in ob nekaterih dodatkov . Če so te spremembe niso dovolj, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom o več močnih zdravil. Če vaši visoki LDL holesterola ne preverja , ker lahko povzročijo zamašene krvne žile in celo srčni napad . Navodila

1

Zmanjšanje količine mesa in mleka in mlečnih izdelkov , ki jo uživate . Ta živila imajo visok holesterol . Prav tako morate poskusiti zmanjšati toliko nasičenih maščob in trans maščob iz vaše prehrane , kot je mogoče . Nasičene maščobe so večinoma najdemo v živalskih proizvodih ter kokosovo olje, palmovo olje in kakavovega masla . Po mnenju US News in World Report , približno 3/4 transmaščob ljudje uživajo , so iz delno hidrogeniranih rastlinskih olj .
2

Povečanje števila zelenjave, sadja, rib in celih zrn v vaši prehrani . Poleg tega, da imajo malo, če sploh holesterola , ta živila pomagajo telesu, da zniža raven holesterola , namesto da bi omejevanje svojo prihodnost vnos holesterola. Ribe , kot so losos , skuše in sleda imajo omega- 3 maščobne kisline, kiMayo Clinic CITES kothranilo , ki lahko zmanjša LDL .
3

izgubijo težo, ki jih zagonu režim vadbe. Mayo Clinic priporoča vsaj pol ure vadbe nekaj dni na teden . Če ste trenutno ne uveljavljajo , se posvetujte z zdravnikom o ustvarjanju obvladljivo načrt za izgradnjo svojo pot do priporočeno količino vadbe , tako da ne gorijo ven hitro.
4

Bodite dokazano dodatek k zmanjšanju LDL . Po mnenju US News in World Report , so niacin , topne vlaknine in rastlinski steroli se izkazali za učinkovite . Niacin jevitamin B , ki znižuje raven z med 10 in 20 odstotkov , vendar omogoča uporabnikom občutek topel občutek , ki povzroča kar 50 odstotkov , da prenehate uporabljati . Samo 2 ga dan rastlinskih sterolov lahko znižate raven LDL za okrog 15 odstotkov. Topne vlaknine lahko najdemo v dopolnilih in živilih, kot so lan, ovsena kaša in oreščkov .
5

Pogovorite se z zdravnikom o jemanju statina zaviralec absorpcije holesterola ali žolčnih kislin . To so lahko učinkoviti, ko so druge spremembe načina življenja ni povzročila potrebnih sprememb. Statini lahko zniža holesterol LDL med 10 in 55 odstotkov , glede na nivo odmerka vendar Nekateri uporabniki doživijo mišične neugodje . Zaviralci absorpcije holesterola lahko znižate LDL med 15 in 20 odstotkov. Sami, lahko žolčnih kislin nižjo raven LDL za 10 odstotkov, vendar je postala bolj učinkovita , če se uporablja v kombinaciji s statini , zniževanje LDL do 40 odstotkov.