Vaja holesterol Znižanje

Zmanjšanje holesterola je pomembno, če so vaši skupni holesterol več kot 200 mg /dl . Povišan holesterol je lahko posledica številnih težav , vključno slabe prehranjevalne navade , pomanjkanje telesne dejavnosti ali genetskih pogojev . Vaja vam lahko pomaga ohraniti raven holesterola pod nadzorom , tako da pomaga izgubiti težo in izboljšati prožnost . Razumevanje holesterola

Ti že veš , kaj bi vaša optimalna skupno število raven holesterola , vendar pa obstajajo tri druge številke pa je treba tudi vedeti: vaš LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) , HDL ( lipoprotein velike gostote ) in raven trigliceridov . LDL ali " slab " holesterol, je odgovoren za zamašitev arterij in povzroča srčne bolezni pri mnogih ljudi . HDL , ali "dobre " holesterola, pomaga zmanjšati plaka nastane v arterijah . Trigliceride druga oblika maščobe , ki jo proizvaja v jetrih , ki lahko povzročijo poškodbe arterijske visoka. Zdravi ravni LDL pod 100 mg /dl , je treba HDL biti 40 mg /dl ali več in raven trigliceridov ne sme presegati 150 mg /dl .
Kako lahko Vaja Pomoč

Delo ven za 30 minutna dan , lahko 5-6 dni v tednu , ki vam pomaga okrepiti svoje srce in znižati raven holesterola . Izguba teže lahko pomaga tudi , ker lahko prekomerna telesna teža poveča raven holesterola in tveganje za srčni napad . Trebušne maščobe jenajbolj nevarna vrsta; moški morajo prizadevati za pasom 40 cm ali manj , je treba ženskam prizadevati za pasom , ki je 35 centimetrov ali manj .

aerobika, teže usposabljanja , joga, pilates, tai chi , tek , tek, hojo in kolesarjenje sta vse odlične možnosti za redno vadbo. Športi, kot so golf , tenis, squash , plavanje in nogomet so idealni za ljudi, ki morda niso všeč tradicionalno vajo , ampak uživajo konkurenco. Ne glede na to, katero dejavnost boste izbrali, čeprav, vam ni treba , da si Preopteretiti da bi za to , da je koristna . Tudi treninge z majhnim vplivom so učinkoviti pri zniževanju holesterola v daljšem časovnem obdobju .

Možnosti za tradicionalne vaje

Če so aerobne vadbe preveč naporno za vas zaradi poškodb ali invalidnost, boste morda menijo, alternativne možnosti vadbe , kot so stol aerobiko in vodno aerobiko . Če imate bolečine v sklepih kolena , na primer, bovaja vode dodajte vzgon na vaše telo in drastično zmanjšanje stresa na vaše sklepe . Če si invalid , lahko stol vaj , ki vam pomaga povečati vaš srčni utrip , da gorijo maščobe in kalorij ne zahteva polno uporabo gibanju okončin .

Če nimate časa, da namenimo za popolno vadbo , lahko tudi vključujejo preproste dejavnosti v vašo dnevno rutino , ki vam bo pomagal gorijo kalorij , kot je parkiranje na zadnji parkirišča , ko greste po nakupih , igranje z otroki , za eno uro , hodil v trgovino , namesto vožnje .