Kako znižati holesterol

Holesterol jepomemben del zdrave prehrane , ampak postaja preveč, lahko povzroči resne zdravstvene težave . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , visoka raven holesterola , soproblem za 17 odstotkov Američanov , starejših od 20 . Čeprav ne morete nadzorovati nekatere dejavnike , ki prispevajo k visokim holesterolom --- kot vašo starost in družinsko zgodovino --- obstajaveč pozitivnih korakov, ki jih lahko sprejme, da znižajo raven holesterola . Navodila

1

Jejte več vlaknin vsak dan. Živila z visoko topne vlaknine --- vključno ovsena kaša , fižol v zrnju , hruške , jabolka, suhe slive in ječmena --- upočasni proizvodnjo telesu LDL ali "slab " holesterol .
2

Jejte orehe nekajkrat na teden . Orehi, mandlji , lešniki in pistacije so bogate z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami , ki znižujejo holesterol .
3

Namestnik maščobnih ribe za meso dvakrat nateden. Losos , tuna in skuša , so vsi dobri viri omega- 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zniževati raven holesterola inAmerican Heart Association priporoča dva obroka teh vrst mastnih rib tedensko da bi pomagali izboljšati zdravje srca in upravljanje holesterol.

4

Trim maščobe iz svoje prehrane . Visoke maščobe živila pogosto vsebujejo več holesterola , kot ga telo potrebuje , da bi se izognili z visoko vsebnostjo maščob živila ali si za manj maščobe menjav. Čim bolj zmanjšati vnos mlečnih polnomastni izdelke , peciva , predelano meso, kot so slanina in salama , ter tropskih olj , kot so kokosovo olje .
5

Get 30 minut vadbe na dan. Povišan holesterol je pogosto povezana z izvedbo dodatne teže , tako da redna vadba , kot so kolesarjenje, plavanje , joga ali hoja , je lahkopomemben del znižuje raven holesterola v krvi .