Kako zmanjšati LDL

lipoprotein z nizko gostoto ali LDL , ki je znan kot " slab" holesterol , ker se lahko visoka stopnja povzroča bolezni srca in ožilja . Zniževanje LDL holesterola v krvi lahko prinese številne koristi za zdravje in podaljša življenjsko dobo . Zdravniki lahko hitro predpisati statin anti- holesterola drog , v nekaterih primerih pa se medicinski poseg morda nujno potrebno , vendar obstajajo tudi naravni načini za zniževanje LDL , tudi pod temi koraki. Tisto, kar potrebujete
Zdravniški pregled za krvni test za določitev ravni LDL .
Prikaži več navodil

1

preveril vaše ravni LDL , tako da boste vedeli, ali ste v normalne ali zvišane območje za ta holesterola. Branje manj kot 100 mg /dl ( mlligrams na deciliter ), se šteje za optimalnega. Branje 190 ali več nosi največje tveganje za razvoj bolezni srca .
2

Odpraviti pšenice in sladkorja iz vaše prehrane , pač pa povečujejo brez pšenice živila, kot so oatbran .

3

Cut maščob . Odprava mastne hrane , predvsem prigrizke s trans maščobnih kislin , lahko dramatično zmanjša LDL v daljšem časovnem obdobju . Poglej za prehranske in sestavine informacij o živilskih proizvodih , preden kupiš , da preverite, trans maščob in celotne vsebnosti maščob kot odstotek skupnih kalorij . Siri in maslo , na primer, vsebuje skoraj 100 odstotkov maščobe kalorij , tako da si za nemastno alternativ , kot so margarina in holesterola brez nondairy namazov .
4

Bodite D vitaminski dodatek . To povečuje proizvodnjo visoko gostoto lipoproteinov ali HDL ( " dobri holesterol " ) , ki deluje kot sredstvo za drgnjenje za čiščenje LDL in ga odpeljala iz srca in arterij v telesu .
5

Jejte več ribe , zlasti tistih, bogato z omega - 3 maščobne kisline , kot so losos . Porabijo pečenega ali pečene ribe in se izognili živila, ocvrte v olju .
6

Snack o neslani mandlji , orehi in pistacijami . Dnevno peščica teh matic , približno 1 1/2 oz . , Lahko zmanjša LDL , glede na študije, ki jih je Food and Drug Administration v ZDA.