Hujšanje & Holesterol

Holesterol je voskasta snov, ki se prevaža po krvnem obtoku vseh živali , da se ohrani celovitost celične membrane . Čeprav je holesterol bistvenega pomena za življenje , zvišane ravni so nevarna za vaše zdravje , saj to organska spojina, nato prelevi v oblog arterije , ki negativno vpliva na krvni obtok . Prekomerna telesna teža je pogosto povezana z visoko ravnijo holesterola zaradi slabe prehrane in telesne vadbe navad. Upravljate svoje teže pri zdravih sprememb življenjskega sloga , ki delujejo tako , da učinkovito manj holesterola . Fizična Izpit

Načrtovanje sestanka , da opravijo fizični pregled z licenčnim zdravstveni delavec. Zdravnik naj bi preiskavo krvi , da preveri raven holesterola in opraviti dodatne preiskave , da se zagotovi , da je vaše telo primeren za naporno vadbo . Nadalje bo interpretirati laboratorijskih rezultatov v vašo korist .

Skupni holesterol je razdeljena v tri kategorije . Mayo Clinic opredeljuje lipoprotein velike gostote ( HDL ) kot " dober " holesterol . HDL dejansko prevaža lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) iz krvi in v jetra , kjer se odstranijo . LDL holesterol je" slab " holesterol , povezana z blokado arterije .

Vaš krvni test je treba tudi funkcijo trigliceridov branja . Trigliceridi sovrsta maščobe v krvi , ki deluje za zagotavljanje vaše telo z energijo. Presežek trigliceridov krožijo v krvnem obtoku in so povezane z boleznijo srca in odebelitev stene arterij .
Zastavljenih ciljev

Nastavite dolgoročni cilj , da se ohrani raven holesterola branja , ki so dobro v sprejemljivem obsegu . Skupni holesterol bi moral biti pod 200 mg /dl , z LDL manj kot 70 mg /dl in dobrega HDL holesterola nad 60 mg /dl . Poleg tega ,Mayo Clinic opisuje trigliceridov trombocitov pod 150 mg /dl , kot je " zaželeno ".

Osredotočite se na izgubo teže kot način bi pripomogli k holesterola v smeri normalnih ravneh. Postaviti realistične cilje za dieto in telesno vadbo , ki motivirajo in navdihujejo maksimalne napore . Izogibajte se zavezuje, da bo popoln ideale , ki prehajajo v obup , če odšel neizpolnjena . Fitnes cilji morajo postati bolj natančno opredeliti sčasoma predstavljajo vnos s hrano , težo, izgled in vadbenih ponovitev , ko boste začeli , da priznajo , kakotelo reagira na zdravih sprememb .
Diet

Upravljanje in odpravo alkohola in uživanja tobaka , če je to mogoče . Alkohol upočasni vaš metabolizem in ima visoko kalorično vsebino, ki lahko pretvori v maščobo . Cigaretni dim zmanjšuje zmogljivost pljuč , ki ovira vaše tolerance za vadbo. Poleg tega je zmanjšanje izpostavljenosti s hrano, nasičenih maščob , sladkorjev , ocvrta hrana in rdečim mesom , to so vse trgovine "slabega " LDL holesterola

American Heart Association ( AHA ) opisuje topne vlaknine , ki so pomemben rastlinski material , ki ima . dokazano zmanjšujejo raven holesterola . Postopoma izmenjujejo nezdrave prehrane za ovsena kaša , fižol, ječmen , agrumov in jagod , ki so vse hrane z veliko topne vlaknine . AHA tudi pravi, da omega- 3 maščobne kisline nižje trigliceridov in tveganje bolezni srca in ožilja . Ribe sodober vir za omega- 3 maščobnih kislin .
Vaja

Združite bolezni srca in vzdržljivostne treninge usposabljanja , da izgubijo težo . Začnite s povezovanjem vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe v vaši dnevni režim . Začetniki morajo hoditi živahno in se lahka jogs , da gorijo kalorij pri višjih stopnjah srca . Aerobna vadba zahteva dodaten vnos kisika in je znano, da poveča dober holesterol HDL .

Advance do točke, kjer se boste počutili udobno vključitvijo Veslanje v program. Mišično maso, poveča metabolizem , kar vodi k boljšemu upravljanju teže .
Dodatna proučevanja

Spoštovati obisku drugega zdravnika , ki spada šest do dvanajst mesecev po tem, ko se začne vaš program za spremembo življenjskega sloga . Zdravnik mora ponovno preveriti raven holesterola na tej točki, da bi ocenila napredek in prilagoditve. Terapija z zdravili ali celo izguba teže kirurgija se lahko predpišejo , če je vaša raven holesterola ne zniža na zdravih branja z dieto in telesno vadbo .