Kako zniževanje holesterola Skozi srca uresničevanje

Po podatkih ameriškega sveta za vaje , približno 38 odstotkov Američanov imajo višje od potrebnih ravni holesterola v krvi . Kardiovaskularna vadba je dokazano, da nižje ravni holesterola , tako zaradi izgube teže in povečano kardiovaskularno moč. Začenši s samonekaj dni na teden , lahko začnete , da bi vaš holesterol dol. Hitra hoja , aerobika, plavanje in športa so odlična kardiovaskularne vaje , ki pomagajo nižje in vzdržujejo raven holesterola v krvi . Navodila

1

Začni hoditi tri do štiri dni na teden . Hodi počasi na prvi, ampak zgraditi na živahnem tempu več kot pet minut , da se vaš srčni utrip postavljeno . Naj bo ta tempo 10 minut , enakomerno dihanje . V 10. minuti je znova upočasnila svoj ​​tempo še pet minut , da se ohladi . To vam bo pomagalo zgraditi do intenzivnejših kardiovaskularne vaje. Ali to za šest tednov pred podaljšanjem časa v hoji na eno uro na hitrem tempu vsak dan v tednu .
2

Začnite redno kopanje . Če živite v bližini plaže ali javnega bazena , boste imeli dostop do velikega srca in vaje vsak dan. Če ne, se lahko pridruži YMCA ali fitnes za dostop do njihove bazen. Plavati tri dni na teden za eno uro na dan . Ali to za šest tednov ali dokler ne začutite, da lahko plavajo več , nato pa ga premaknete do dve uri na dan , štirikrattedensko . Plavanje jeena najbolj popolna vaja lahko storite , inodlična vaja za zniževanje holesterola .
3

Bodite aerobika razred . Aerobne vaje so zgolj srca in ožilja , in super za zniževanje holesterola . Če imate težko sami motivacijsko izvrševati , lahkorazred aerobika jeidealna rešitev . Boste imeli načrtovani blok časa med tednom ga namenili za izvajanje , in ljudje v vašem razredu lahko pomaga vam, da bi dosegli svoje fitnes cilje . Ob razred s prijateljico, bo tudi vam pomaga motivirati , da grem in dobite holesterola znižala .
4

športom ali igre , ki se seliš . Košarka, nogomet in vodni športi so vsi super - holesterola zmanjšati vaje . Dobili nekaj prijateljev , da se sestanejo z vami za redni igri, ali pa pojdite na lokalnem parku in videli, če lahko pridružijo ljudje, ki že igrajo . Ko je v igri , ga boste našli na zabaven način, da se z vadbo v večkrat na teden . Razmislite tudi samo igranje ulov s frizbijem ali nogomet kot predjed , da se vaše srčno-žilno delovanje sistema. Tudi teče in meče žogo okoli s hišnim ljubljenčkom jesuper vaja za zniževanje holesterola .
5

vožnja s kolesom namesto vožnja z avtomobilom . Na vaše redne izlete po opravkih , razmisli o kolesom namesto z avtomobilom . Kolesarjenje dobisrčni utrip dvigne in je dober tako za vas, kot sta hoja ali tek. Namesto da bi šel na družinskih voženj avtomobilov sami zabavo , poskusite gredo na družinskih kolesarjenje . Združevanje to z drugimi vajami omenjenih bo vodilo k boljšemu zdravju srca in ožilja in zniževanje holesterola .