Kako Seveda Spodnja Cholestoral

lahko Holesterol ,voskasta trdna snov , ki se lahko kopiči v arterijah , poveča tveganje za bolezni srca. Naj bo vaš skupno raven holesterola čim nižje --- zlasti raven lipoproteinov nizke gostote ( LDLs ) v krvi . Zmanjšajte raven holesterola v naravi , ki jih kar nekaj temeljnih sprememb v načinu življenja . Tisto, kar potrebujete Neomejeno testnih rezultatov Holesterol Neomejeno arašidovo olje
oljčno olje, olje oljne repice

riba
mandlji
orehi
Prikaži več navodil

1

Zagotovite si optimalno raven holesterola s svojim zdravnikom. Primerna raven holesterola običajno ne presega 200 mg na deciliter krvi . Raven holesterola v območju od 200 do 240 mg /dl, lahko povzroči rahlo povečanje tveganja za koronarne bolezni . Raven holesterola nad 240 mg /dl bistveno poveča tveganje za koronarno bolezen .
2

Omejite vnos holesterola. Omejite uživanje holesterola na 200 mg na dan , če imate bolezen srca, in 300 mg na dan , če nimate trenutno bolezni srca. Najpogostejši hrane z veliko holesterola vključujejo mlečne izdelke, rumenjake in rdečega mesa .
3

Začnite redne vadbe . Aerobne vaje, kot so tek, hitra hoja in kolesarjenje predvsem koristi vaše srčno-žilni sistem in lahko tako pomaga zmanjšati raven holesterola . Vključite se v 30 minutah po vadbi na najmanj pet dni v tednu .
4

omejite uživanje maščob --- le okoli 30 odstotkov vseh vaših kalorij naj bi prišla iz maščob. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob iz živalskih proizvodih . Uporabite jedilnega olja z nenasičenimi maščobami , kot so arašidovo olje , oljčno olje in olje oljne repice namesto jedilnega olja , narejen iz živalskih maščob .
5

Jejte več rib , kot so losos , sleda in skuše . Te vrste rib imajo visoke koncentracije omega- 3 maščobnih kislin , ki lahko znižate raven holesterola . Mandlji in orehi imajo tudi veliko omega- 3 maščobnih kislin .