Srce Diet &visok holesterol

Medtem ko je po mnenju Weston A. Price fundacije , so se vezi med visokim holesterolom in boleznimi srca so večinoma pretirana, lahko velike količine napačno obliko holesterola povzroči poškodbe arterij , kar lahko vodi do bolezni srca in ožilja zdravstvena vprašanja . Vendar, kaj se pogosto razmišljala o zdravstvenih vprašanjih in " zdrave prehrane " ni nujno ujemajo s človeško biologije in kemije , ter živijo in jedo z zdravjem srca v mislih, ni nujno, da je težko ali nedosegljiva . Razumevanje holesterola

Prvi korak k izboljšanju zdravja in razumevanje odnosa med holesterola in zdravja srca je razumevanje holesterol sama . Weston A. Price Foundation kaže, da je holesterol tehničnoalkohol , in da je treba v telesu pri mnogih funkcijah . To je v prvi vrsti odgovoren za vzpostavitev trdnosti celične stene , čeprav je prav tako bistvenega pomena za prebavo , krepitev črevesne stene . To je pomembno za pravilno absorpcijo nevrotransmiterjev - predvsem serotonina . Poleg tega , holesterol ima antioksidativne lastnosti , ki dejansko pomaga škode popravila na arterijskih sten . Holesterol problematično, če se oksidira , v tem primeru postaneprosti radikal namesto antioksidanta , ki preprečuje proste radikale .
Odstranjevanje škodljivih Foods

Ko se razumevanje tega, kartelo potrebuje za delovanje in kaj je škodljivo , je treba odpraviti škodljive stvari . Glavna oblika holesterola , ki je škodljiva , kot je navedeno zgoraj , oksidiramo holesterola . Viri oksidiranega holesterola - obliko, v kateri je holesterol najbolj škodljiva za telo - vključujejo v prahu, mleko in jajca v prahu , kot jepostopek v prah , kaj oksidira holesterola naravno prisotna v teh foods.These morda zdi enostavno dovolj, da bi se izognili , vendar mleko v prahu (ali nemastno mleko v prahu ), je prisotna v instant puding , mehko služijo sladoled , zajtrk tresenja mešanice , vroče kakava in mnogih drugih visoko predelane hrane . Najboljši izogibanje to posebno obliko holesterola je, da teh živil iz nič, ali omejijo vnos zelo predelane , ki temelji na mlečnih izdelkov . Glede na American Heart Association , druge škodljive živila vsebujejo trans maščob . Izogibajte virov transmaščobnih kislin , vključno z vsemi živili , ki vsebujejo hidrogenirana olja (kot jeproces hidrogenacijska ustvarja trans maščob ) , pa tudi živila, ocvrte v polinenasičenih olj, kot so soja, oljne repice ali rastlinskih olj . Weston A. Price Foundation poudarja, da se pri segrevanju na visokih temperaturah , vezi v maščobnih molekul premoru, ki jih spremeni v celico in srca škodljivimi prostimi radikali.

Proaktivne Prehrano

Po odstranitvi nevarnih živil ,naslednji logični korak je, da se razvije dieto, ki je usmerjena k zdravju srca , v nasprotju s samo izogibanje nezdravo hrano v korist " nevtralnih " živila brez pravega tveganja , vendar nobene prave koristi , bodisi. Surove , sveže sadje in zelenjava sta sestavni zdravju srca . Sadje in zelenjava vsebujejo encime , vitamine, minerale in vlaknine , ki so vsi koristna za zdravje srca . American Heart Association kažejo, vključno s svežim sadjem in zelenjavo , kot ključni element ohranjanja nizek krvni holesterol in zdravje srca .
Knowing Maščobe

Weston A. Price foundation predlaga da je , medtem ko ne bi smeli privošči velike količine nasičenih maščob , prehrane , ki vključuje nekaj nasičenih maščob dejansko v prid zdravega kardiovaskularnega sistema . Ker so nasičene maščobe večinoma najdemo v živalskih virov, ki temelji , in ljudje so v živalskem svetu , je smiselno, dačloveško telo potrebuje nekaj nasičenih maščob . Poleg tega , kadar je izpostavljen vročini , nasičenih maščob ne oksidirajo in postanejo prostih radikalov. Opustitev nasičenih maščob v celoti iz prehrane , pa bo povzročilotelo za shranjevanje do maščob in holesterola . Prehrana Eskimov se v veliki meri temelji na morski mesa in maščob , zlasti kitov mast . Njihova prehrana , ki vsebuje veliko nasičenih maščob , ni dal pot do bolezni srca. Dejstvo je, glede na študijo, ki jo je National Library of Medicine National Institutes of Health v ZDA objavljena ,prehrana Inuit je pripeljalo do znatnega srca zdravje. Ena od teorij za to jezdravo ravnovesje nasičenih maščob ( kitovo mast ) z visokimi zneski esencialnih maščobnih kislin, ki jih seveda spremljajo . Tako jepoudarek ne bi smel biti , na katerih so potrebne maščobe , in ki se je treba izogniti , vendar pa ohranja zdravo ravnovesje vrst maščob uporabljajoizenačiti v telesu .
Nondietary Ukrepi

Končno, kot je zdravje telesna začne povečevati , je pomembno, da traja nekaj nondietary preventivne ukrepe upoštevati. First of all,Ameriško združenje za srce močno priporoča, da kadilci cigaret prenehati s kajenjem , izogibajte se področja, kjer jevisoka koncentracija pasivnemu kajenju . Cigaretni dim lahko poškoduje srčno-žilni sistem , kar lahko kopičenje nezdravega holesterola v arterijah . Poleg tega uvaja redno vadbo je zelo učinkovit način za zmanjšanje ravni holesterola v krvi in preprečevanje bolezni srca. Študije z dr James Levine na kliniki Mayo naredili na njegovi površinami tekalne mize ( pisarniške mize nastavljen tako, da omogočajo hojo po tekočem traku , medtem ko delajo ) , kažejo, da redno hodi med delovnim dnem zmanjšuje holesterol precej daljšem časovnem obdobju, in izboljšuje splošno zdravje srca in ožilja . Če je mogoče , da " sprehod med delom , " to jeodličen način za kick začnete novo zdravega načina življenja . Sicer pa strokovnjaki svetujejo vsaj česar je čas za 30 minut telesne dejavnosti na dan.