Tri načine , da bi znižala slabega holesterola

Znižanje slabega holesterola je tako enostavno kot ena , dva, tri - prehrana , telesna dejavnost in naravnih dodatkov . Slab holesterol , ki se imenuje tudi LDL ( LDL ) holesterola , ještevilo, ki ga želite videti zmanjšati , da bi se izognili zapletom , vključno kapi in srčnega infarkta . Te lahko izhajajo iz zmanjšanega pretoka krvi zaradi plaketo depozitov , sestavljene iz holesterola accumulation.A kombinaciji stopenj ima lahko veliko bolj močan učinek na zmanjšanje svoje LDL kot zgolj enem koraku . Ti trije zlasti delo zelo dobro sodelovale in da so spremembe, ki jih lahko naredite danes , prav zdaj, za boljše splošno zdravje . Diet

Pack različne sadja, zelenjave in polnozrnatih v vaši prehrani . Uporaba teh predmetov za zamenjavo predpakiranih živil in hrane z veliko trans maščob (pogosto so to isti hrana ) . Boste zmanjšati vnos kalorij in shed teže , skupaj z slabe prehrane .

Enkrat masti in olj, ki so zdravi, in polinenasičenih maščobnih kislin , so priporočene. Poskusite oljne repice ali oljčna olja , da bi dobili prednosti obeh . Oljčno olje vsebuje tudi polifenole , ki pomagajo zniževati holesterol LDL in branja .
Vaja

vaja ne samo povečati svojo dobrega holesterola ( HDL ali lipoproteinov visoke gostote ) , znižuje slabo, vam daje močan dvojni učinek. Vadba znižuje tudi druge dejavnike tveganja , ki lahko povzročijo visok holesterol . To zmanjšuje možnost, da se bo razvoj sladkorne bolezni , se bori visok krvni pritisk in pomaga pri izgubi teže .

Razvoj zdravega načina življenja pogostostranski učinek redne vadbe . To lahko pripelje do izboljšanja v vaši prehrani in ustrezna izbira hrane ali prepričati, da prenehati s kajenjem , odpravo dveh dodatnih dejavnikov tveganja za povišan holesterol .

Poskusite dnevno izvaja , začenši z 30 minut in dela svojo pot do urna dan večino dni v tednu. Skrivnost je v tem , da se premika, ni treba skrbeti za doseganje najdaljši čas . Vsak malo lahko dodate vam bo pomagal proti svojemu cilju .

Naravnih dodatkov

število naravnih dodatkov lahko pomaga za zniževanje holesterola in vam prepreči treba zatekati k zdravilo na recept . Ti vključujejo česen, ovsenih otrobov in trpotca .

Ovseni otrobi in psyllium zagotavlja topne vlaknine . To vlakno postavlja dobre raven holesterola v krvi , znižuje slab holesterol , zmanjšuje krvni pritisk in ima številne druge pomembne učinke na zdrav krvni pretok in zdravje srca .

Obvestite svojega zdravnika, če jemljete zdravila na recept za holesterol in se odločite za dodajte enega od teh dodatkov k prehrani , saj lahko vpliva na dozo vašega zdravila.