Naravne načine za zmanjšanje holesterol

Holesterol jenaravna sestavina zdravem telesu . Preveč holesterola lahko privede do maščobne obloge v krvnih žilah , kar bo sčasoma zmanjša pretok krvi skozi arterije in vas postaviti na večje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Poleg zdravil na recept , obstaja veliko naravnih načinov za reševanje tega problema , vključno s spremembami življenjskega sloga , dieto in alternativnih zdravil. Lifestyle Spremembe

Prekomerna telesna teža jedejavnik visok holesterol . Izgublja več kot samo 5 £ lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi . Moral bi razmisliti, kako bi omejili vnos hrane , kakor tudi izbirate manj mastnih hranil . Preskoči sladico vsi skupaj, ali nadomeščajo sadje za kos čokoladne torte. Če ste vodijo sedeči način življenja , vse bolj aktivna bo tudi pomagalo . Lahko začnete z majhnimi koraki , kot po stopnicah namesto dvigala , ali parkiranje na skrajnem koncu parkirišča .

Redna vadba , s soglasjem zdravnika , vam lahko pomaga tudi naravno zmanjšanje holesterola . Vaš končni cilj mora bitinajmanj 30 minut vadbe na dan , ki jih je mogoče razdeliti v majhnih intervalih skozi cel dan . Nekaj ​​idej , da razmisli, so hoja , kolesarjenje in plavanje . Lahko se zgodi, da se uveljavljajo s prijateljico, ki vam pomaga , da ostanejo motivirani .

Prenehanje kajenja lahko izboljšajo svojo raven holesterola , kot tudi zniža krvni tlak . Čeprav lahko traja več let, da se popolnoma odpravi posledic kajenja bo vaše tveganje za srčni napad začel zniževati skoraj takoj.
Diet

Poleg hujšanje , zaradi česar spremembe v vrstah hrane, ki jo jemo lahko pomaga naravno znižati raven holesterola . Moral bi se izognili nasičenih maščob in trans maščob v prid enkrat nenasičenih maščobnih kislin najdemo v predmete, kot so olivno, arašidovo in oljne repice olj. Prav tako morate poskusiti omejiti , koliko holesterola uživate v vaši prehrani . Živila z visoko ravnjo holesterola vključujejo organov meso, jajca (predvsem rumenjak ) in polnomastno mleko . Omejuje porabo alkohola, tako je priporočljivo .

Obstajajo nekatere posebne vrste živil , ki vam bodo pomagali zniževati holesterol . Ti vključujejo cela zrna; sadje in zelenjava; in nekatere vrste rib , vključno s trsko , tune in morske plošče .
alternativnih zdravil

Obstajajoštevilne naravne izdelke, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stroške holesterola . Zavedati se morate, da so koristi teh proizvodov, ki niso bili klinično dokazano . Medtem ko jih ne bi predstavljala tveganja za zdravje , če jih porabijo v omejenih količinah , je vednodobra ideja, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom . Naravni izdelki , ki vam lahko pomagajo znižujejo holesterol vključujejo artičoke, ječmen, česen in ovsenih otrobov . Dopolnila vsebujejo beta-sitosterol, blond trpotca in sitostanol .