Najboljši način, da Raise Your HDL

ob raven HDL holesterola pod 35 povečuje tveganje za srčni napad . Lahko poveča vašo raven HDL skozi različne načine, vključno z naravnimi in recept drog. Zmanjša možnost za nastanek srčnega infarkta za 2 odstotka, z vsako točko , da vaš HDL holesterola povečuje . Vaja

Vaja za vsaj polure trikrat do petkrat na teden . Vadba vam bo pomagal izgubiti težo , kar vodi do višjih ravni HDL . Poskrbite, da se vaš srčni utrip se med vadbo .
Foods jesti

Jejte zdravo prehrano , ki vsebuje topne vlaknine . Nekatera živila , ki vsebujejo topne vlaknine so polnozrnate žitarice , oves , celo sadje ( ponavadi s kožo ) , rjavi riž , zelenjava, fižol in leča .

Jejte vsaj dva obroka soje na dan. Preklopite na oljčno olje , saj ima zdrave maščobe , ki bodo pomagali s svojim HDL holesterola .

Nekajkrat Jejte ribeteden, vendar bodite previdni , da jedo ribe , ki so izpostavljena nizkemu tveganju za onesnaženje z živim srebrom . Losos jeodličen vir esencialnih omega maščobnih kislin. Jesti hladno stiskano laneno olje, olje iz žafranike , sončnično olje in temno zelene zelenjave , kot dodatnih virov omega 3 je .

Jejte temno čokolado , ki ima vsaj 70 odstotkov kakava . Jejte približno dveh kvadratnih centimetrov čokolade na dan.

Pijte več skodelic zelenega čaja vsak dan. Ustekleničena ali instant čaj ne bo imela nobenega vpliva na raven HDL .

Živila za Izogibajte

Izogibajte se hrani trans maščob in kadar je to mogoče in bivanje stran od nasičenih maščobe . Izogibati tudi rafiniranega sladkorja , visoko mastno hrano , ocvrte hrane in mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob ( izberite mlekarno z nizko vsebnostjo maščob namesto ) .

Omejite število jajčec , ki jo jeste , saj so veliko holesterola . Če želite jesti jajca , poskusite jesti eno celo jajce in ostalo beljakov . Holesterola v jajcu nahaja v rumenjaku , nebeli . Izogibajte se jetra, ledvice in možgane, saj so tudi veliko holesterola .

Ne kaditi. Kajenje znižuje HDL . Ne pijte več kot dva kozarca rdečega vina na dan in se izognili drugim alkoholom, kolikor je to mogoče .
Dopolnilo

Bodite omega 3 dodatek. Bodite prepričani , da izberete zanesljivega dobavitelja omega 3, da ne pride do kontaminacije z živim srebrom .

Get your ravni vitamina D preizkušen. Če so nizki , boste lahko videli izboljšanje časom , ko ste obnovili svoje ravni vitamina D v normalno stanje. Lahko vzamete D vitaminski dodatek ali dobiti 10 do 15 minut izpostavljenosti soncu vsak dan ( ne uporabljate kremo za sončenje ) .
Zdravili na recept

Če naravne metode Don ' t delo , se posvetujte z zdravnikom o čemer zdravil na recept, da bi povečali svojo raven HDL . Ena taka zdravilo Lipitor . Kot pri večini zdravil obstajajo tveganja in možni neželeni učinki, povezani s čemer holesterola .

Pogovorite se z zdravnikom o vaših načrtih za povečanje vaše ravni HDL . Ona je morda nekaj predlogov , ki vam pomaga izbrati metode , ki delajonajboljše za vas in vaše zdravstvene potrebe.