Easy Nasveti za dvig ravni HDL

Glede na American Heart Association , nizka raven HDL holesterola dal bolnike z večjim tveganjem za bolezni srca. HDL ali lipoprotein velike gostote , se imenuje "dober holesterol " zaradi svoje sposobnosti, za preprečevanje bolezni srca . Na srečo , obstaja enostavna načine, da bi ravni HDL- up . Easy Vaja Nasveti

Vaja ,bala E beseda. Možnosti so , če ste dobili 20 do 60 minut vadbe na dan , vaša raven HDL ne bi bila nizka , da začnete z . Skrivnost, da bi vadbe zabavno (in s tem enostavno ) lahko ležijo v iskanju svoje najljubše vadbe . Morda vam bo všeč učenje -to- ples video posnetke , vožnja s kolesom , kajak , plavanje ali tek . To ni nujno, da vsakdo , da se pridružijo klubu zdravja , lahko gibate pa želite , tako dolgo, kot si to naredil . Nekateri ljudje menijo, da so sposobni izvajati lažje, če imajo zbodljaj prijatelja , da jih opomni ; nekateri pari ugotovili, da je lažje priti vajo , če so najeti varuško in iti delati skupaj ven , ali nameravate družinsko pohodniški izlet v gore. Za vbrizgavanje poskočno bitov vadbe v vašem zaseden urnik , po stopnicah , park v skrajnem parkirišče in chase svoje otroke in psov okoli.
Smršati

Who lahko rečemo , ali je debelostvzrok nizkimi nivoji HDL , alistranski učinek aktivnosti življenjskega sloga, kar povzroči nizek HDL ? Kakorkoli, koteža gre dol ,HDL splošno goes up . Izogibanje hidrogenirane maščobe , imenovane tudi transmaščob , je eden od načinov , da izgubijo težo in povečati svojo HDL holesterola . Drug način je povečati količino vlaknin v svoji prehrani , piti več vode in se izogibati rafiniranih zrn in sladkorjev v korist celih zrn , ki so višje na esencialnih maščobnih kislin in imajo vlakna , ker rafinirano (ali belo) moko odstrani vlaknin in hranil .
Stop Smoking

opustili kajenje , je eno orodje, ki bo verjetno prinesla ravni HDL- up . Posvetujte se z zdravnikom o novih zdravljenj za odvajanje od kajenja , vključno z napravami za prenehanje kajenja in predpisovanje zdravil .
Kozarec rdečega vina

Glede na kliniki Mayo , " zmerna uporaba alkohola je povezano z višjimi ravnmi HDL holesterola . " Splošno sprejeta oblika zmerno uporabo v obliki kozarca rdečega vina vsak dan . Alkoholizem jeresen problem v ZDA , čeprav, tako da to priporočilo je srečal s pregledom. Samo veš, ali je toenostaven nasvet za vas . Nekdo, ki je opomogla od alkoholizma , ali se izogiba alkohola na podlagi družinske anamneze , morda ne zdidobro orodje za uporabo, in bi ga preskočite .
Topne vlaknine

Morda ste videli žitne reklame ponaša , da je "Brand X znižati svojo raven holesterola . " Resnica je, da nobena družba žit ima skrivno holesterola sestavino . Dejstvo je, topne vlaknine , je preprosto del narave , in to je pogosto na voljo v vseh celih zrn , vključno ovsenih proizvodih , sadje, zelenjava in stročnice .