Kako uporabljati Ječmen za zniževanje holesterola

Cela zrna so že dolgo hvaljeno kot pomemben del zdrave prehrane. Nedavne študije kaže na to , da je ječmen je med temi celih zrn učinkoviti pri zniževanju holesterola . Tako kot ovsa in drugih zrn , vsebuje topne vlaknine - pomembno orožje v boju za zniževanje holesterola . Tisto, kar potrebujete
Milk
lipidnega plošči Blood Work
nesladkanega jabolčnega soka
ječmena
zdravnika,
ječmen kosmičev Neomejeno Limonin sok jezik Water
ječmenova moka
Cimet
Proste Prikaži več navodil
razumeti, kako Ječmen znižuje holesterol
1

Uporabite ječmen za zniževanje holesterola , ker vsebuje beta- glukan . To jevrsta topnih vlaknin .
2

vedeti , da topne vlaknine se veže s holesterolom v procesu prebave in ga ohranja pri čemer jih telo absorbira .
3

Razumem, da lahko prenese več holesterola iz telesa , ki jih jedo hrano, bogato z topnih vlaken , kot so beta - glukan , vendar le, če je jedel in ne sprejme kot dodatek ali v obliki tabletk .
4

Pričakujte , da se lahko počutite napihnjeno ali izkušnje plina , če jeste prehrane v ječmenu previsoki , čeprav boste morda lahko zniža raven holesterola za do 10 odstotkov , ki temelji na študiji, objavljeni v reviji American Journal of Clinical Nutrition .
5

Uporabite ječmen kot en del zdrave prehrane za ogled večje rezultate pri zniževanju holesterola . Morate zmanjšati količino nasičenih vnosa maščob v vaši prehrani , hkrati pa povečati količino topne vlaknine , kot je ugotovljeno v ječmen.
Jejte ječmen , bogat obrok za zniževanje holesterola

6

Poskusite vroče kosmiče narejen iz ječmena namesto ovsenih kosmičev , da uživajo ugodnosti iz te polnozrnat na topne vlaknine .
7

skuhamo 4 skodelice vode , 1/2 skodelice ječmena in 1 TSP. cimeta za 45 minut.
8

Dodajte 1 žlica . limoninega soka in 2 skodelice nesladkanega jabolčnega soka z ječmenom in kuhamo še 30 minut , dokler se vsatekočina absorbira inzmes zgosti.
9

Regulate vaše kosilo in večerjo apetit , ki jih nadomestitve koristi za zniževanje holesterola kuhanega ječmena enostavnih ogljikovih hidratov , kot so beli riž ali krompir. Pripravljen kot Vplivati ​​jed , lahko ječmen , ki vam pomaga počutijo bolj polni in vam pomaga vzdrževati nizkokalorično , prehrana , zdravila za zniževanje holesterola .
10

Uporaba ječmenova moka , namesto pšenične moke pri pripravi kruha in drugih pečen blago . Čeprav so bila zrna nekoliko predelana , še vedno vsebuje visoke vrednosti beta- glukan .
11

Jejte prigrizek za ječmen kosmičev žita namesto čipsa ali drugih predelanih živil.