Kako povečati dober holesterol HDL

Če vam je zdravnik povedal, da boste morali za povečanje dobrega holesterola HDL ali lahko naredite nekaj sprememb v vaši prehrani . HGL je tudi vedeti, kot lipoproteinov visoke gostote . Vaše telo potrebuje holesterol , saj jeosnovna sestavina celičnih membran . Ob dobri holesterol ali HDL namesto slabega holesterola ali LDL je veliko bolj zdravo. Slab holesterol se kopičijo skupaj v arterijah in povzročijo zdravstvene težave . Dober holesterol pripisuje slabega holesterola , ki je zgrajena na stenah arterij in sil , da izpustijo . Z upoštevanjem nekaj korakov tega članka si lahko na vaši poti k povečanju vašega dobrega holesterola ali raven HDL . Navodila

1

Pridobite več gibanja . Vaja je najbolj učinkovitih načinov za povečanje dobre raven holesterola v krvi . Izvaja 30 minut ali več na dan vsaj 5 dni v tednu . Aerobna vadba jenajboljši način, da dvignemo raven HDL .
2

Jejte več olja v vaši prehrani . Ni HDL v oljih pa vaše telo ne more proizvajati več HDL , če jeste nekaterih olj v vaši prehrani . Dodajte olivno olje, olje oljne repice , sojino olje in laneno olje za vašo dieto .
3

Dodaj lupinarje v svojo prehrano . Lupinarji povzdignil tudi proizvodnjo HDL v telesu . Izberite mandljev , orehov , in indijski oreščki . Arašidi so tudi dostojno, vendar pa ni tako učinkovita, kot lupinarje .
4

Dodajte več hladnovodne ribe v svojo prehrano . Olja na teh vrstah rib bo pomagalo dvigniti vaš dober holesterol . Izberite divjega lososa ali skuše .
5

Če se ne prilega vašemu življenjskemu slogu , dodamo 1 do 2 alkoholne pijače na dan. Študije različnih kultur , ki pijejo alkohol vsak dan , so pokazale povišane ravni HDL v njihovi splošni populaciji. Pred dodajanjem alkohola na vaši prehrani se posvetujte z zdravnikom . Če ste imeli v preteklosti težave z alkoholizmom , ne dodajajte alkohola.

Te majhne spremembe življenjskega sloga in prehrane , je dokazano , da bi povečali dober holesterol HDL ali proizvodnje .