Živila, ki se borijo proti holesterol

Živila, ki se borijo proti holesterolu imajo pogosto velike količine prehranskih vlaknin , omega- 3 maščobne kisline in mononenasičene maščobe . Večina teh hranilnih snovi lahko najdemo v sadju , zelenjavi, ribah in celih zrn, ki bi že morale biti vključene v vaši dnevni prehrani . Lipoprotein velike gostote ( HDL) se imenuje " dober holesterol " , saj odstranjuje holesterol iz arterij in jo pošlje na vaša jetra za odstranjevanje. Po podatkih Ameriškega združenja za srce ( AHA ) , bi morali zaužiti 4-5 obrokov sadja in zelenjave na dan, da ohranijo svojo raven holesterola HDL . Vlaknine

Vlaknine sestavljen iz dveh različnih vrst vlaken : netopnih in topnih vlaknin . Netopne vlaknine spodbuja gibanje v vaše črevesje , lajša zaprtje in druge motnje črevesja . Glede na kliniki Mayo , lahko najdete netopne vlaknine v pšenični otrobi, polnozrnate moke , temno in listnate zelenjave , oreščkov in semen . Topno vlakno razgradi v vodi in spremembe v gel , ki pomaga znižati lipoprotein z nizko gostoto (LDL ) ali "slab holesterol . " Topne vlaknine traja dlje, da prebaviti , zaradi česar boste občutek sitosti dlje, zato povzroča, da jedo manj . Najdete hranilo v pomaranč, jabolk , ječmen, ovsena kaša , korenje in stročnic .
Omega -3 maščobne kisline

Omega - 3 maščobne kisline so dobre za vaše srce zaradi svojih zniževanje holesterola lastnosti. Glede na " uravnavanju holesterola za telebane ," ti večkrat nenasičene maščobne kisline preprečujejo trigliceridov , kemičnih oblik maščob , od pretvorbo odvečnih kalorij v maščobo z nižanjem ravni trigliceridov v telesu . Omega-3 maščobne kisline so visoke tudi HDL . Tu lahko najdete Omega - 3 maščobne kisline v ribah , predvsem losos , beli tun , slanik in postrvi .
Enkrat nenasičene maščobe

Polnomastno mleko , rdeče meso , jajca, maslo in nekatere margarine vsebujejo nasičenih maščob in trans maščob . Enkrat nenasičene maščobe , medtem, je nenasičene maščobe , ki ne povečujejo raven LDL holesterola . Dejstvo je , glede na AHA , lahko enkrat nenasičenih maščobnih kislin zniža raven holesterola , kadar se uporablja kot nadomestek za nasičenih maščob in trans maščobe . Najdete lahko enkrat nenasičenih maščobnih kislin v ribah , lupinarjih in rastlinskih olj , vendar omejiti porabo do 25 do 35 odstotkov svojega kalorij .