Dobro Diet do nižjih Triglicerid

odvečnih kalorij , ki jih telo ne uporabljajo , se preračunajo trigliceridov , vrste maščob , in shranjeni v maščobnih celicah . Kadarkolitelo potrebuje energijo , se uporabljajo trigliceridov, vendar, če imate več kalorij kot vložektelo lahko uporabi , bo raven trigliceridov gredo gor. Visoki trigliceridi lahko poveča tveganje za bolezni srca , možgansko kap , ateroskleroza ( otrdelih arterij ) in zapleti krvnih žil . Profil lipidov lahko razkrije nivo trigliceridov ( vključuje holesterola branja , preveč) . Vsaka drugačna razlaga več kot 150 mg /dl signale , da ste v nevarnosti . Vendar pa je lahkodober načrt prehrane znižati trigliceride . Monitor ogljikovi hidrati vnos

Niso vsi ogljikovi hidrati so slabo za telo , ampak ogljikovi hidrati bogata vsebnost sladkorjev , škroba in rafiniranih zrn so hranila izčrpani in polna prazna ( ni koristna za telo ) kalorij . Glede na kliniki Mayo , lahko te preproste ogljikove hidrate povzroči nenadno skok v proizvodnji insulina , kar lahko poveča raven trigliceridov v telesu.

Kruh , testenine, kolački , sladice in sladki prigrizki , izdelani iz bele moke in rafinirano sladkor lahko dober okus , vendar niso srcu prijazne. Namesto tega izberite možnosti polnozrnati in prigrizke narejene z zmanjšanimi sladkorjev. Sadje in surove vrtnine nadoknaditi večino z manj kalorij . Živila, bogata z odpornim škrobom (tip prehranskih vlaknin , ki traja več časa , da gorijo ) so še en način za zadovoljitev želja ogljikovih hidratov , medtem ko izkoriščajo koristi za zdravje , kot dobro. Študija, izvedena na univerzi Ohihiro je pokazala, da rezistentni škrob znatno zmanjša raven holesterola in trigliceridov . Dobri viri odpornega škroba vključujejo mleti zrnje, koruza , krompir, zeleno banano in fižol mornarice .
Odpraviti trans-maščobne

predelanih živil in komercialno pecivo lahko enostavno in priročne možnosti za živila , vendar so obremenjena z nasičenim in trans maščob, varen način zbiranja trigliceridov v telesu . Preberite oznake; karkoli , ki vključuje delno hidrogenirano olje je trans maščob . Dober način , da kartice na vašem vnosa maščob kalorij je, da pripravi svoje obroke . Kuhanje svoje obroke vam omogoča, da izrežemo nezdravih maščob. Odločite se za pustega mesa , kot so piščanec, puran in ribe . Jim sezona z vašimi najljubšimi nizko vsebnostjo maščob začimb. Začimbe in zelišča nimajo maščobe. Jedo solate z vašim obrokom lahko še dodatno zmanjša nepotrebno vnos kalorij kot zelenjava ( lahko vključuje tudi sadje ), ki so nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin in fitohranil .
Povečajte Zdrave maščobe

Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe so zdrave razvrstitev maščob . Zlasti maščobnih kislin omega -3 ( polinenasičenih maščob) najdemo v mastnih rib, kot so skuša, postrv, slanik, sardine , tune in lososa , pripomore k zmanjšanju holesterola in trigliceridov . Jejte vsaj dve do tri porcije rib tedensko.

Zamenjajte nasičenih maščob v vaši prehrani pri zdravih olj , kot so olivno olje, sončničnega olja in olja navadne ogrščice . Visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob , pomagajo znižati slabega holesterola in trigliceridov . Oreščki , semena, avokado in arašidovo maslo pade v to kategorijo preveč.
Zmanjšajte Uživanje alkohola

Po reducetriglycerides.com , so raziskovalci ugotovili, da alkohol ne samo dodati kalorij v vaši prehrani , lahko poslabšajo sposobnost vašega telesa , da gorijo maščobe , s čimer se poveča raven trigliceridov v krvi. Namesto tega , zamenjajte alkohol z rdečim vinom (v zmernih količinah ). Resveratrol , ki je močan antioksidant najdemo v rdečem vinu , hrani holesterola in trigliceridov iz tvorijo zobne obloge na arterijah , zmanjšanja kardiovaskularnih tveganj .