Dvig Vaš HDL

lipoprotein velike gostote (HDL ), se šteje za " dober holesterol " , saj zmanjšuje možnost nastanka krvnih strdkov in vnetja v arterijah . Obstajajoštevilne spremembe življenjskega sloga lahko naredite zvišati raven HDL holesterola . Vaja

Redna aerobna vadba (kot so plavanje, tek in kolesarjenje ) poveča srčni utrip , ki izboljšuje dovod kisika v krvi. Trideset minut aerobne vadbe pet dni v tednu lahko poveča ravni HDL za 5 odstotkov na 10 odstotkov .
Quit Smoking

Kadilci bi morali razmisliti o opustitvi kajenja . Kajenje poveča možnosti za nastanek krvnih strdkov v arterijah in zmanjšuje raven HDL . Če ste prenehali kaditi , bi vaša raven HDL izboljšal za 10 odstotkov na 20 odstotkov .
Shujšati

Ljudje, ki so prekomerno težkih ali debelih je mogoče dvigniti njihovo HDL stopnje po izgubi teže . Če ste izgubili 6 £ . , Lahko vaš HDL povečala za 1mg/dl .
Diet

Zmanjšajte vnos trans maščob , nasičenih maščob in živila, ki vsebujejo prečiščenih ogljikovih hidratov . Namesto tega jejte živila, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobe , monosaturated maščobe in omega - 3 maščobnih kislin .
Medication

Zdravila , ki znižujejo raven LDL (kot Lopid in Lipitor ), lahko tudi dvigniti raven HDL . Niacin je tudi zelo učinkovit pri izboljšanju ravni HDL .