Quick načine za zmanjšanje trigliceridov

Trigliceridi so maščobe , ki jih najdemo v hrani in tudi nastaja v telesu . Potrebni so za ohranitev dobrega zdravja , vendar paprevelika količina lahko poveča tveganje za bolezni srca . Visoke vrednosti so pogosto posledica dednosti , ampak prehrana , telesna dejavnost , in vedenjske spremembe lahko zmanjšajo raven trigliceridov . Maščobe in beljakovine

Pomembno je razlikovati maščob. Tam so nasičene in trans- maščobe, ki jih želite izogniti , in omega -3 in nenasičene maščobe , ki so dobri . Najbolj nasičene maščobe prihajajo iz mastnih mesa , kot zrezek in svinjine . Pridejo tudi maslo, margarina, svinjska mast in smetano, ki so prav tako temelji na žival . Poskusite jedo živila, kot so sveže ribe in piščanca. Fish ponuja nizko vsebnostjo maščob protein kot tudi srcu prijaznih omega - 3 maščobne kisline . Piščanec je tudiodličen vir beljakovin , dokler peko na žaru , pražen ali pečenega namesto ocvrtega . Pri kuhanju uporabljajte nenasičene maščobne olja, kot so koruza, soja, žafranike in oljk .

Izberite malo maščob alternative hrani, ki jo uživajo , predvsem mlečnih izdelkov . Jogurt, mleko in mlečni izdelki , ki so z nizko vsebnostjo maščob , so na voljo na vsakem trgovina z živili . Morda boste želeli, da bi se izognili mlečnih izdelkov v korist sojinih nadomestkov za mleko , sladoled in jogurt. To pomaga zadovoljiti potrebe po maščob in beljakovin . Morala
sladkor in alkohol

Sladkor in uživanje alkohola je treba zmanjšati na minimum . Preveč alkohola lahko povzroči povečanje trigliceridov. To lahko preplavijo sposobnost jetrih obdelati , torej povečanje strupene stranske produkte . Čeprav alkoholne pijače ne ponujajo nekatere prednosti s srcem, mora biti alkohol uporabljen v zmernih količinah . Jetra lahko obdela do 12 unč piva ali 4 unč vinauro. Ne pijte več kot dva alkoholne pijače na dan .

Iskati alternative brez sladkorja do vaših najljubših jedi in pijač . Hrana in pijača , ki so veliko sladkorja lahko povzroči tudi trigliceridov , da vzhaja. Sladkor dodaja veliko kalorij in vse se ne uporablja za se energija shrani v obliki maščobe .
Vaja

Aerobna vadba jeodličen način za znižanje trigliceridov . To vključuje kardiovaskularne vadbe , kot so plavanje , tek, hoja ali ples. Ta vaja ne potrebujejo intenzivno , preprosto nekaj, da boste uživali in lahko storite vsaj 30 minut na dan , pet dni na teden . Ob zmanjšanju vrednosti trigliceridov , lahko aerobne aktivnosti pomaga zmanjšati težo, odpornost na inzulin in krvni tlak .