Hrana , ki znižujejo holesterol

ob visoki zneski slabega holesterola in lipoproteinov nizke gostote (LDL) v vašem sistemu , lahko zviša krvni tlak , otrdijo arterije in si dal na bolezen z velikim tveganjem ali srca. Na srečo, lahko jedo določene hrane znižati raven holesterola in tveganje za resne zaplete. Ribe in perutnina

Meso vsebuje nasičene maščobe , ki povečuje raven holesterola . Vendar vitkejše meso , kot perutnini in ribah , ne vsebuje toliko nasičenih maščob . Riba ima tudi omega- 3 maščobne kisline , ki so sestavni del pri spodbujanju zdravja srca .
Nuts

hranjenja pest orehov vsak dan , še posebej orehi , so se izkazali za zniževanje holesterola . Glede na kliniki Mayo , orehi imejte krvne žile zdravo in elastično.

Celih zrn

Izogibajte se hrani rafinirano moko ali bele moke . Vedno izberite polnozrnati ali pšeničnega kruha , in jedel veliko ovsenih kosmičev . Po podatkih ameriškega Heart organizacije , ovsena kaša vsebuje topne vlaknine , ki znižuje raven holesterola in tveganje za sladkorno bolezen in raka na debelem črevesu .
Zelenjava in sadje

Jejte surovo zelenjavo in sveža sadje znižuje raven holesterola , kot dobro. S pripravo svoje obroke z zelenjavo in sadjem , boste dobili polno dozo prehrani namesto trans maščob iz pakiranih večerje . Vedno pustite kože na pri kuhanju ali jedo sadje in zelenjavo , kot so kože vsebuje veliko količino vlaknin .
Olive Oil

nikoli ne kuhamo z maslom. Vedno uporabite olivno olje za kuhanje . Glede na kliniki Mayo , olivno olje vsebuje veliko količino antioksidantov, ki so ključnega pomena pri zmanjševanju holesterola .