Koliko gramov od topne vlaknine Ali moram spustiti LDL

? Holesterol je lahko vaša najhujša nočna mora, vendar pa je lahko tudi vaš prihranek milost . To škoduje vašemu zdravju , vendar pa vam lahko zdravi , preveč. Po podatkih Ameriškega združenja za srce , holesterol je na voljo v dveh oblikah: LDL in HDL . LDL stoji za lipoproteinov majhne gostote in si lahko predstavljate kot vaš slabega holesterola , saj pomaga graditi plaketo v vašem telesu . Glede na kliniki Mayo , topne vlaknine pomaga , da blokira absorpcijo holesterola v črevesju vaših , in jih priporočajo porabijo 10 gramov topnih vlaknin vsak dan , da bi znižali raven LDL holesterola . Oatmeal

Oatmeal jedober vir topnih vlaknin , in v skladu z American Heart Association , oves , sonajboljša izbira za topne vlaknine, v primerjavi s katerim koli drugim žita. Zagon vaše jutro s skledo ovsenih kosmičev bo spravil na dobri poti , da bo prejel 10 gramov topnih vlaknin , ki jih potrebujete vsak dan.
Fižol

Po american Heart Association , fižol so tudidober vir topne vlaknine . Mayo Clinic priporoča, fižol v zrnju , posebej kot dober vir topne vlaknine . Lahko jih uporabite v lonec chili , da bi dobili dober zdravo odmerek, plus boste dobili dobro porcijo železa . Hamburger meso , fižol, zmlet paradižnik, paradižnikov pire in celo nekaj chili - sezonskosti paketi so pomembni viri železa in so tudi glavne sestavine v mnogih chili recepti.

Jabolka

Glede na kliniki Mayo , jabolka so tudi dober vir topne vlaknine . American Heart Association priporoča, jabolko celuloze posebej . Jabolka se lahko uporabljajo na različne načine , vključno s pitno jabolčni sok zajtrk, vendar je najboljši način , da jih jesti je celota . Po intervjuju na spletni strani preprečevanje , lahko jabolka pomaga tudi vaši zobje postanejo čistejši in svetlejši . Ta je zaradi grobih robov in kisline, ki jih vsebujejo.