Holesterol Diet Foods

Če imate težave z visokim holesterolom ,spremembe v načinu življenja , je pogosto potrebno, da pozitivno vpliva na vaše zdravje . Medtem ko je to običajno vključuje neko stopnjo vadbe in izgubo telesne teže , pa vključuje tudi prilagoditev v vaši prehrani . Vendar pa ta dieta kaže ne le na vključitev določenih živil , ampak tudi zahteva, da se prepreči in odpravi snovi, je znano, da dvig holesterola . Sadje in zelenjava

Od vseh stvari, ki jih lahko storite, da izboljšajo svojo raven holesterola in dodal, več sadja in zelenjave v svojo prehrano , je ena izmedbolj pomembno . S temi " dieto " živila , lahko res jesti skoraj katerokoli sadje ali zelenjavo; Vendar pa lahko tudi tisti , ki imajo veliko vlaknin . Ta živila so mislili, da jenajbolj koristen . Split grah, leča, črni fižol in lima fižol , so dalečnajboljši , vendar pa lahko dobite tudi veliko vlaknin iz hrušk , jabolka, maline , borovnice , artičoke , grah in brokoli . Tudi živila , kot so banane , pomaranče , koruza, brstični ohrovt in krompir so bogate z vlakninami , zato poskusite dobiti vsaj 25 g za ženske in 38 g od ljudi vsak dan .
Celih zrn

prav tako je pomembno, da se vključi celih zrn v vaši prehrani . Podobno kot sadja ali zelenjave , lahko nekatere zrna jeodličen vir beljakovin . Cela pšenica, ječmen in oves so nekatere od višjih prehranskih zrn, vlaken , vendar rž in rjavi riž lahko poveča tudi vnos vlaknin , tako da vključujejo živilskih izdelkov , kot so testenine , kruh in žitarice , ki vsebujejo te žitarice .

matice in masti

Presenetljivo je, da lahko nekateri oreščki in maščobe bitipomemben del vašega holesterola prehrane , saj lahko včasih izboljšate svojo lipoprotein velike gostote ( HDL) holesterol , ki je znan tudi kot "dobro" holesterola . Ko je bolj HDL v krvi , je pogosto zmanjša tako lipoprotein z nizko gostoto in celotne krvi holesterolov . Poskusite vključiti mandlji , orehi in celo orehov v vaši prehrani . Začnite uporabljati ekstra deviško oljčno olje ali olje oljne repice v kuhanju. Ti izdelki so lahko velik vir polinenasičenih in mononenasičenih maščob .
Fish

Drug pomemben del prehrane holesterola je riba . Ampak ne samo kakršne koli ribe (čeprav so najbolj fine); rib, ki vsebujejo maščobne kisline omega - 3 . Najbolj ribe hladno vodo so bogate s tem hranilnih snovi , tako da vključuje losos, tuna, skuša in sardele v svoj režim prehranjevanja .
Bad Maščobe

Čeprav jedo pravico živil je ključnega pomena za zniževanje holesterola , boste želeli izogniti tudi nekatere proizvode , ki vsebujejo "slabo" maščob. Nasičenih maščob in trans maščob stadve , morate biti zelo zaskrbljen , tako da zmanjša vnos do 7 in 1 odstotek , oziroma vašega celotnega vnosa kalorij vsak dan. Čips, piškoti, krekerji in ocvrta živila so vsi visoko v trans maščob , zato odpraviti to iz vaše prehrane . Krave , rdeče meso in rumenjaki so vsi bogati z nasičenimi maščobami , zato preklopite na mlekarno nizko vsebnostjo maščob , pusto meso in jajčnih beljakov .