Jejte živila, bogata s topnimi vlakninami . Glede na American Heart Association , živila, bogata s topnimi pomočjo vlaken zmanjšala svoj "slab " holesterol , znano kot LDL ( lipoprotein majhne gostote ). Topne vlaknine povečuje tudi svoj "dober" holesterol znan kot HDL ( lipoprotein velike gostote ). Mayo Clinic navaja, da bo več kot 10 gramov topnih vlaknin dnevno zmanjša tako vaš celokupnega in LDL holesterola . Ta oblika vlaken, prav tako zmanjšuje absorpcijo holesterola v vašem črevesju . Topnih vlaknin živila vsebujejo cela zrna , kot so oves, ječmen, polnozrnati , rjavi riž in druga žita manj znanih , kot so kvinoja , proso in tritikale; stročnice , vključno fižola , črni fižol, garbanzo fižola in leče; plusrazličnih vrst sadja in zelenjave.
ovsena kaša , ovseni otrobi in ječmen so še posebej koristna pri zniževanju holesterola , glede na kliniki Mayo . Samo 1 1/2 skodelice kuhanega ovsenih kosmičev vsebuje 6 g topne vlaknine .
Jejte jabolka, slive in hruške . Ti plodovi so tako veliko antioksidantov in topne vlaknine . Organske sorte se priporoča, da bi se izognili pesticidov.
Omega - 3 maščobne kisline
Jejte hrano , ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin . V skladu s klinike Mayo so ta živila prikazan na nižji "slab " holesterol . Prav tako lahko zmanjša vaše številke krvni tlak in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov . Losos je še posebej visoka v omega- 3 maščobnih kislin . Drugi hladno vodo ribe vključevati Sled, jezerska postrv , skuša, belega tuna ( v vodi) in sardine . American Heart Association priporoča jesti te ribe vsaj dvakrat na teden. Če ne boste jedli ribe , ki jih lahko dobite maščobne kisline omega- 3 iz mletih lanenih semen , olje oljne repice ali ribje olje dopolnila.
Zdravo srce Nuts
jejte bolj zdravo pamet. Po USDA in klinike Mayo , ti lahko zniža raven holesterola , ki jih opaznih zneske. Orehi so bogati z polinenasičenih maščobnih kislin -maščobne kisline , ki pomaga ohranjati žile elastične in zdravo. Drugi srce - zdravo vrste oreškov vsebujejo mandlji, pistacije , lešnike in sončnična semena . Priporočljivo je jesti peščica teh matic na dan.
Rastlinskimi steroli obogatenih živil
Jejte raznoliko hrano , obogatenih z rastlinskimi steroli . Ta živila lahko pomaga pri zniževanju holesterola kar za 10 odstotkov , navajaAmeriško združenje za srce . Pomarančni sokovi , jogurti , jogurt pijače in margarine so nekatere od obogatenih živil najdemo na trgu. To traja najmanj 2 g rastlinskih sterolov na dan, da vplivajo na zniževanje holesterola , po USDA .
Drugo
uporabite olivno olje . Čeprav nihrana , olivno olje vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko znižajo raven LDL holesterola . USDA inMayo Clinic priporočamo, da izberete ekstra deviško oljčno olje , saj je manj predeluje od drugih sort. Zaužijte 2 žlici. oljčnega olja dnevno , da bi izkoristili prednosti za zdravje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com