Trigliceride Spuščanje Diet

Če so vam diagnosticirali število visoko trigliceridov , ste v nevarnosti za resne bolezni srca in ožilja , kot so bolezen koronarnih arterij ali morebitno možgansko kap . Trigliceridov grofje so pogosto razpravlja s holesterolom , saj skupaj tvorita najdemo v krvnem obtoku lipidov. Preveč trigliceridov shranjeni v maščobnih celicah lahko privede do nabiranja ob arterijskih sten . Spreminjanje vaše prehrane lahko nadzorovale in zmanjšale svoje visoko raven trigliceridov . Shujšati

Kalorije , da vaše telo ne metabolizirajo se pretvori v trigliceride in shranjeni v maščobnih celicah . Če imate preveliko telesno težo , ste se kopičijo več trigliceridov in povečanje vaše možnosti za srčni infarkt ali možgansko kap . Vaša prva prednostna naloga je, da se na dieto in telesno vadbo program, ki temelji na posvetovanjih z zdravnikom, da bi zmanjšali težo in spali maščobe off vašega telesa.

PriporočaAmeriško združenje za srce samo ne da bi spremembe v prehrani , vendar je dodal, srca in ožilja uresničujejo v vašem življenju . To pomaga graditi mišice in gorijo več kalorij inaerobno aktivnost izboljšuje zdravje vašega srca.
Dobro Fat , Bad Fat

Niso vse maščobe ima enak učinek na vašem telesu . Maščobe, pridobljene iz rastlinskih olj, kot so olivno olje, kanola olje in mandljevo olje , se imenujejo nenasičene . Lahko prepoznajo te maščobe , saj so še vednotekoča pri sobni temperaturi . Nasičene maščobe , kot so svinjsko mast so pridobljeni iz živalskih proizvodih . American Heart Association priporoča nadomeščanje nenasičene maščobe za nasičenih maščob . To je rekel, morate vedno omejiti vsebnost nasičenih maščob na ne več kot 7 odstotkov vašega dnevnega vnosa .

Foods

sevedauravnotežena prehrana jeideal, z vsako skupino hrano v zmernih količinah. Porabijo veliko svežega sadja in zelenjave , da bi zapolnila vaš želodec z visoko vsebnostjo vlaken iz nizkokalorična virov. Še vedno pa lahko jedo zrezke in hamburgerje , vendar omejiti količino hitre hrane , ki jo jeste , zmanjšati količino ocvrte hrane, ki jo zaužijemo in poskusite kuhati več mesa , ki je pusto in nižje v maščobe , če je to mogoče. Uvesti več rib v vaši prehrani , kot so postrvi , skuša, sled , tuna in sardele . Te ribe so veliko omega- 3 maščobnih kislin in zmanjšati raven trigliceridov . Orehi, mandlji in laneno seme so tudi velik vir omega- 3 maščobnih kislin .

Cimet in česen so tudi znano, da pomaga zmanjšati raven trigliceridov . Uporabite jih pri kuhanju , da bi vaša prehrana bolj učinkovito. Poskusite piti samo vodo , in se izogniti sladke brezalkoholne pijače, nikotin in kofein , saj lahko prispeva k višji ravni trigliceridov . Pitje zelenega čaja na dan je še en način za zmanjšanje visokega števila trigliceridov .