Kateri so najboljši dietni programi za premagovanje visokega holesterola?

Več dietnih programov je pokazalo učinkovitost pri zniževanju visoke ravni holesterola. Tukaj je nekaj primerov:

1. Sredozemska prehrana:

- Združuje elemente tradicionalne prehrane držav, ki mejijo na Sredozemsko morje.

- Bogat s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, oreščki, semeni in zdravimi maščobami, kot je oljčno olje.

- Nizka vsebnost rdečega mesa, predelane hrane in dodanih sladkorjev.

2. Rastlinska prehrana:

- Osredotoča se na uživanje polnovrednih rastlinskih živil, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice, oreščki in semena.

- Izključuje ali zmanjšuje vnos izdelkov živalskega izvora, kot so meso, mlečni izdelki in jajca.

3. Dieta DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije):

- Zasnovan za zniževanje krvnega tlaka, vendar dokazano znižuje tudi raven holesterola.

- Poudarek daje sadju, zelenjavi, polnozrnatim žitom, pustim beljakovinam in mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob.

- Omejite nasičene maščobe, holesterol in natrij.

4. TLC dieta (prehrana za terapevtske spremembe življenjskega sloga):

- Ustvarjen posebej za uravnavanje holesterola.

- Vključuje zmanjšanje nasičenih in trans maščob, uživanje več za srce zdravih nenasičenih maščob, povečanje vnosa vlaknin in omejevanje holesterola v prehrani.

5. Dieta z malo ogljikovimi hidrati:

- Cilj je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, hkrati pa povečati vnos zdravih maščob in beljakovin.

- Lahko pomaga znižati holesterol, zlasti LDL (slab) holesterol.

6. Polnovredna hrana, nepredelana prehrana:

- Poudarja uživanje nepredelane ali minimalno predelane polnovredne hrane.

- Spodbuja zamenjavo rafiniranih žitaric, sladkanih pijač in nezdravih prigrizkov z možnostmi, bogatimi s hranili.

7. Flexitarian Diet:

- Polvegetarijanska prehrana, ki dovoljuje občasno uživanje mesa ali rib.

- Spodbuja rastlinsko prehrano, vendar vključuje zmerne količine pustih živalskih beljakovin.

8. Peskatarska dieta:

- Vključuje uživanje rib in drugih morskih sadežev, medtem ko je izključeno drugo živalsko meso.

- Zagotavlja omega-3 maščobne kisline, ki lahko pozitivno vplivajo na raven holesterola.

9. Portfeljska dieta:

- Združuje različna živila za zniževanje holesterola, vključno z oreščki, semeni, viri viskoznih vlaken, kot sta oves in ječmen, rastlinski steroli in sojine beljakovine.

10. MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay):

- Združuje elemente sredozemske in DASH diete.

- Osredotoča se na živila, ki spodbujajo zdravje možganov in so povezana z nižjimi ravnmi holesterola.

Pomembno je vedeti, da se odzivi posameznika na spremembe prehrane lahko razlikujejo, zato je priporočljivo, da se pred začetkom katerega koli novega dietnega programa posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom.