Vaje za zniževanje holesterola

Vaja lahko pomagajo znižati raven holesterola in da ste zdravi , ne da bi morali zanašati na zdravila . Medtem ko boredni program vadbe bilo dobro za vaše splošno zdravje , obstajajo načini , da prilagodite vaš režim proti zniževanju holesterola . Kako deluje

Vaja hitrejše bitje srca težje in postavlja vaš metabolizem , tako da boste spali več kalorij . Ker so mnogi od teh kalorij iz maščob , ki dodaja, da vaš holesterola , znižuje vašo raven maščob bo tudi znižati LDL holesterola (slabi holesterol ). Ob istem času , boste zvišati raven holesterola HDL (dobri holesterol) .
Najboljše vaje

Osredotočite svoj ​​program okoli aerobnih vaj , vključno s hojo , tek, kolesarjenje, plavanje in usposabljanje vezje . Aerobna vadba lahko zmanjša raven LDL holesterola od 5 odstotkov na 10 odstotkov in povečati svojo raven HDL holesterola za 3 odstotke do 6 odstotkov joge in tai chi tudi lahko dobro deluje , čeprav niso bila raziskana tako temeljito, kot aerobike kot sredstvo za cut holesterola .
Frequency

program vadbe , da bi vplival na vaše telo , kar morate storiti v 30-minutni vadbo, vsaj trikrat teden . Prav tako bi bilo treba storiti na rednem urniku . Če veste, da ne morete narediti 30 minut v eni seji , je razpadla v krajših sej ves dan . Ključno je , da se tvoje srce bije hitreje .
Prehrano in zdravjem Zaskrbljenost

v povezavi z vadbo , s sprejetjem zdravo in uravnoteženo prehrano , hujšanju in prenehanje kajenja lahko vsi , ki vam pomaga hitro izboljša raven holesterola .