Načinov za zniževanje holesterola

Obstajata dve vrsti holesterola : lipoproteinske nizke gostote ( LDL) , ali " slab " holesterol in lipoproteinske visoke gostote (HDL ) ali "dobri" holesterol . LDL holesterol je lahko nevarno , kar vodi do srčnega infarkta , krvnih strdkov in kapi . Na srečo obstajajo živila , ki se seveda borijo LDL holesterola pri porabi . Prav tako lahko izrezovanje maščob zniževanje holesterola . Če so spremembe prehranjevalnih navad ni dovolj, da pomaga pri zniževanju LDL holesterola , nato pa lahkobolniku treba dati na holesterola . Vendar bi morala biti takšna zdravila, je treba uporabiti v skrajni sili , samo takrat, ko jeprehrana ni uspelo. Živila

Živila , ki vsebujejo rastlinskih stanolov in sterolov so dokazano zmanjšuje holesterol LDL za vsaj 10 odstotkov, glede na MayoClinic . Stanolov in sterolov neposredno blokira absorpcijo holesterola , in jih lahko najdemo v jogurtu , margarine in pomarančnega soka . Dva grama stanolov in sterolov so potrebne vsak dan , da bi izkoristili to ugodnost . Primer je dva kozarca pomarančnega soka . Ne vplivajo na raven HDL .

Polinenasičenih maščobnih kislin iz oreščkov pripomogla k zmanjšanju holesterola . Jejte peščicadan orehi , mandlji in druge oreške . Ne presegajo tega zneska , saj imajo oreščki visoko vsebnost kalorij .

Ovsena kaša in ovseni otrobi zniževanje holesterola , ker vsebujejo topne vlaknine , ki zavira njeno absorpcijo v črevesju . Cilj za vsaj 10g na dan , kar je približnoznesek 2 skodelici kuhanega ovseno kašo .

Oljčno olje je pakiran z antioksidanti , ki ne vplivajo HDL holesterola , vendar pa lahko pomagajo nižje ravni holesterola LDL . Cilj za vsaj 2 žlici . dan . Oljčno olje se lahko uporablja kot del solatni preliv , kot marinado , in sautee zelenjave .

Omega - 3 maščobne kisline , kot so tisti, ki so v ribah , pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi . Jedli dva obroka na teden za belega tuna , slanik, jezerska postrv , skuše, losos in sardele . Ribje olje dopolnila, zmleti laneno seme in repično olje se lahko uporablja kot nadomestek .
Zmanjševanje Maščobe

so sicer potrebna nekatera živila, da bi pomagale zmanjšati raven holesterola , se je treba izogibati drugi . Zmanjšati na nasičenimi maščobami , kot so tisti, ki so v olju in mesu . Izogniti trans maščob , kolikor je mogoče, kot sta kemijsko temeljijo in so še posebej nevarne za telo . Pogosti viri transmaščob so pakirani in predelane hrane.

Zdravila

primarni način za zniževanje holesterola je skozi dieto. Vendar pa, če to ne uspe znižati raven holesterola v krvi , potembo zdravnik najverjetneje predpisal zdravilo za dopolnitev načrta s hrano z nizko raven holesterola . Obstaja pet vrst zdravil holesterola. Statini sonajbolj učinkoviti , ker so v nižjih ravni holesterola LDL , hkrati pa povečati HDL holesterola . Primeri statinov vključujejo Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol in Zocor . Večina uporabnikov ne trpijo zaradi kakršnih koli učinkih teh zdravil

.