Živila, ki znižujejo slab holesterol

Bad holesterol je znana tudi kot LDL holesterola . To pomeni, ko preveč slab holesterol cirkulira v krvi , lahko poveča v stenah arterij, ki dotok krvi v srcu in možganih . Z drugimi snovmi , lahko tvorijo ploščo , ki jedebela in trda polog , ki bo znižal žile in zaradi tega manj prožna . Na srečo, obstaja zdrava hrana lahko ljudje jedo za znižanje slabega holesterola . Ovseno kašo in ovsene otrobe

ovsena kaša in ovseni otrobi vsebuje topne vlaknine , ki lahko zmanjšajo slabega holesterola . Topne vlaknine zmanjša absorpcijo holesterola v črevesju vaše . Samo z uživanjem 1 1/2 skodelice kuhane ovsene boste dodali 6 gramov vlaknin na vaši prehrani . Dodate lahko tudi sadje, kot so banane in to bodo dodali še štiri gramov vlaknin na vaši prehrani . Druga živila , ki vsebujejo topne vlaknine so fižol , jabolka , hruške, ječmen , psyllium in suhe slive .
Orehi

Orehi so bogati z polinenasičenih maščobnih kislin . Ti so znani po pomagajo ohranjati krvne žile zdravo in elastično. Orehi in drugi oreški, kot so mandlji , lahko bistveno zmanjša slab holesterol. Jedo pest orehov , mandljev, pistacij , ameriških orehov in drugih oreščkov lahko močno zmanjša tveganje za bolezni srca . Kot pri drugih živilih , oreški so veliko kalorij , tako jedli le peščicadan. Zmernost je ključnega pomena.
Fish

Fish je visoko v Omega - 3 maščobne kisline in Omega - 3 maščobnih kislin lahko zmanjša slab holesterol . Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo tudi srce z znižanjem krvnega tlaka in tveganje za nastanek krvnih strdkov . Priporočljivo je jesti vsaj tri porcije rib tedensko . Najboljši ribe jesti , da bi dobili največ omega - 3 maščobne kisline so skuša, tuna , losos, slanik in sardine . Eno lahko tudi dodatek h Omega -3 maščobnih kislin , da bi dobili pravo količino , ki jo potrebujejo .
Olive Oil

Olivno olje vsebuje antioksidante , ki bodo pomagali zmanjšati slabega holesterola ampak bo pustil vaš dober holesterol sam. To za hrano in zdravila ZDA je priporočljivo, da uporabite vsaj 2 žlici. vsak dan , da bi dobili ugodnosti iz oljčnega olja . samo prepražimo zelenjave v oljčnem olju , dodamo , da Marinada , ali ga zmešajte s kisom kot solatni preliv . Zato je najbolje, da uporabite ekstra deviško oljčno olje za svoje večje količine antioksidantov .
Živil z rastlinskimi steroli

hrano in pijačo , kot so margarina, pomarančni sok in jogurt pijače, z veliko sterolov v njih dobro jesti za zmanjšanje slabega holesterola . Steroli so snovi, ki jih najdemo v rastlinah , ki pomagajo preprečiti nastajanje slabega holesterola . Ta živila lahko zmanjša slabega holesterola za 10 odstotkov. Dnevni znesek , potreben za najboljše rezultate rastlinskih sterolov je približno 2 g .