Kje lahko kupim živila, ki znižujejo slab holesterol?

Živila, ki pomagajo zniževati slab holesterol, lahko kupite v večini trgovin z živili. Nekatera posebna živila, ki jih je treba iskati, vključujejo:

* Ovseni: Vsebuje topne vlaknine, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v prebavnem traktu.

* Ribe: Nekatere ribe, kot so losos, skuša in sardele, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

* Oreščki in semena: Pest oreščkov ali semen dnevno lahko zagotovi dobro količino mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob in beljakovin.

* Oljčno olje: Olivno olje je za srce zdrava maščoba, ki lahko pomaga znižati raven holesterola.

* **Avokado:Avokado je dober vir enkrat nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo izboljšati raven holesterola.

* Stročnice: Živila, kot so fižol, leča in čičerika, vsebujejo topne vlaknine, ki lahko pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola.

* Sadje in zelenjava: Uživanje pridelkov je bistveno za zdravo prehrano in lahko pozitivno vpliva na raven holesterola.

Bistvenega pomena je tudi, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob, saj lahko te maščobe povečajo raven holesterola. Ta živila vključujejo:

* **Rdeče meso:govedina, svinjina in jagnjetina vsebujejo veliko nasičenih maščob.

* Predelano meso: Slanina, klobase in hrenovke so predelano meso, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in natrija.

* Ocvrta hrana: Pomfrit, krompirjev čips in druga ocvrta hrana vsebuje veliko nasičenih in trans maščob.

* Sladke pijače: Gazirane pijače, sokovi in ​​druge sladke pijače vsebujejo veliko dodanega sladkorja in kalorij ter lahko zvišajo raven holesterola.

* **Mlečni izdelki:nekateri mlečni izdelki, kot so maslo, sir in smetana, vsebujejo veliko nasičenih maščob.