Kako za zniževanje holesterola z dieto in Ribje olje

National Institutes of Health navaja, da je visoka raven holesterolapomemben dejavnik tveganja za bolezni srca ,pod pogojem, da ubije približno 500.000 ljudi vsako leto. Visoke ravni holesterola lahko povzroči kap , sladkorna bolezen, visok krvni tlak in perifernega ožilja . Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo holesterola , nasičenih maščob in trans maščob in visoko omega- 3 maščobnih kislin , lahko znatno zmanjša raven holesterola in izboljšati svoje zdravje . Če imate visok holesterol ali sladkorno bolezen ali drugo medicinsko motnjo , se posvetujte s svojim zdravnikom , preden poskušate znižati raven holesterola z dieto in ribjega olja . Tisto, kar potrebujete
ribje olje dopolnila
Proste Prikaži več Navodila
Kako za zniževanje holesterola z dieto in ribjim oljem
1

Zmanjšajte vnos trans maščob in nasičenih maščobe . Nasičene maščobe , kot so tisti, ki so v nekaterih mesa in olja , dvigniti skupno raven holesterola . Izogibaj se močno predelanih živil , piškote in pecivo , ki vsebujejo trans maščobe , kot uživanje trans maščob znižuje raven holesterola v krvi dobre , medtem ko dvig ravni LDL .
2

Dodaj ovseno kašo ali živila, ki vsebujejo ovsene otrobe , da vaš zjutraj zajtrk . Ovsena kaša jeodličen vir topnih vlaknin , ki zmanjšuje LDL slabo obliko holesterola , zmanjšuje absorpcijo holesterola v črevesju , glede na kliniki Mayo .
3

povečajte količino sadja jeste , in se osredotočiti na živilih, ki vsebujejo visoke vrednosti rastlinskih sterolov in stanolov . Pomarančni sok in margarine so običajno ojačan z rastlinskimi steroli , in ta živila lahko zmanjša LDL holesterola za 10 odstotkov ali več.
4

Vključi sojine izdelke , oljčno olje in olje oljne repice v vaši dnevni prehrani . Od leta 2004 ,Food and Drug Administration omogoča celo proizvajalci olivnega olja , da na njihovi oznaki , ki porabijo 2 žlici. oljčnega olja vsak dan lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja . Drugi holesterola boj živila vsebujejo mandlji in orehi, ki sta se je izkazalo, da se znatno nižje ravni holesterola .
5

Jejte ribe vsaj dvakrat na teden. Ribe, ki so v omega- 3 maščobnih kislin naravno visoka vključuje losos, sardine , belega tuna , skuša, sled in drugo hladno vodo ribe .
6

vzame dnevni dodatek ribjega olja , če je vaš prehranskih virov ribjega olja so nezadostni . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , omega- 3 maščobne kisline so zelo koristne , če so pridobljeni z viri hrane , vendar dopolnjevanje je koristno, če je to potrebno.
7

Izogibajte se ob ribje olje dopolnila, če imate sladkorno bolezen ali zgodovino motnje v strjevanju krvi . National Institutes of Health opozarja, da so omega- 3 maščobne kisline povezana s povečanim tveganjem za hemoragično možgansko kap in lahko povzroči dvig krvnega sladkorja.
8

Stop pitje alkohola . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , lahko celo majhne količine alkohola bistveno spremeniti raven trigliceridov v plazmi. Izogibanje alkohola je še posebej pomembno , če ste že bili diagnosticirani z visokim holesterolom .