Dobro Diet za zniževanje holesterola

Holesterol jevrsta maščobe v telesu potrebno; holesterol naravno proizvedena v jetrih in se uporablja pri postopkih za pridobivanje celic in se lahko pridobi tudi živila . Vendar pretirane količine holesterola , ki se lahko določi z krvno preiskavo , lahko sčasoma prispeva k kardiovaskularne bolezni in ateroskleroze . Krvni test , ki je višja od 240 mg /dl , kaže visok holesterol . Fat Sesalni

Naj vnos maščob v normalnem območju , ki ga lahko določi vaš dnevni vnos kalorij . Uporabite online kalkulator kalorij , da določi ustrezno število kalorij, ki jih je treba porabijo za svojo težo in starost ter nato pomnožite to število za 30 odstotkov . Na primer, če potrebujete 1700 kalorij , pomnožimo 1700 x 0,30 . Na osnovi tega primera , mora vaš vnos maščob ne sme biti več kot 510 kalorij na dan . Razdelite 510 za 9 . ( Obstaja devet gramov maščobe v vsakem kalorijo . ) Again, ki se nanašajo na primer, bi morali zaužiti 56,6 gramov maščobe ohraniti nizko raven holesterola .

Nenasičene maščobe so boljše za nizko holesterola prehrane , saj te vrste maščob ne strdi . Morate omejiti vnos nasičenih maščob , ki so pridobljeni iz polnomastnega mleka in porabe mesa , in porabijo več enkrat nenasičene maščobe , kot so tisti, ki so v olju oljne repice , arašidov , oliv in zmanjšati raven holesterola .
porabijo More Fish

morate porabiti del lovijo do trikrat na teden , da se ohrani nizko raven holesterola . Ribe , kot so tuna, slanik, sardine, losos, postrv, in imajo visoko raven maščobne kisline omega- 3 . Pomembno je omeniti, da je maščobna kislina omega - 3 cenjeno na njegovo sposobnost za zniževanje ravni holesterola , zlasti LDL holesterola . Ribje olje poveča tudi raven HDL holesterola , ki je zdrava za telo .
Jejte več vlaknin

morate povečati svojo topno vnos vlaknin . Ne le, da pomoč vlaken v prebavnih procesih , vendar je 20 - do 30 - gramov vlaknin na dan , še posebej , da netopne sorte, lahko pomagajo nižje ravni holesterola. Živila, kot so ovseni otrobi, jagode , jabolka, korenje , in rjavi riž , so naravni vir topne vlaknine . Ovseni otrobi , kakor tudi ovsena kaša pomaga pri zniževanju slabega holesterola in povečanje dobrega holesterola. Nekaj ​​manj kot 10 gramov na dan lahko zniža raven holesterola LDL za 5 odstotkov .
Rastlinskih sterolov

Jejte vsaj dveh obrokov hrane, ki vsebuje rastlinske sterole vsak dan za zniževanje LDL holesterola kar za 15 odstotkov. Steroli v rastlinah lahko blokirajo sposobnost telesa za črpanje slabega holesterola . Dva grama sterolov vsak dan lahko pomaga izboljšati raven dramatično. Steroli najdemo v pomarančnem soku , določenih solatni prelivi in margarine izdelkov .