Kako zmanjšati Cholestorol

Holesterol jemaščobna snov, ki jepomemben del človeškega telesa . To pomaga pri tvorbi celičnih membran , na primer , in opravlja druge funkcije . To jemehka , waxlike snov, ki se nahaja v krvnem obtoku in v celicah po telesu . Toda tako kot druge maščobe , holesterol ni mogoče raztopimo v krvnem obtoku . Zaradi tega lahko preveč holesterola so ljudje v tveganju za take zdravstvenih maladies srčni napadi . Navodila

1

Razumeti, kakotelo dobi holesterol . Zmanjševanje holesterola zahteva, da boste razumeli, od kod prihaja . Vaše telo ustvarja holesterola v količini, ki zadošča za potrebe vašega telesa . Živila iz živali , vendar niso rastline , vsebujejo holesterol. Telesna dejavnost ustvarja vrsto holesterola , ki prenaša holesterol stran od vaših žilah in jo pripelje do jeter , kjer se obdelajo iz telesa .
2

Jejte desno . Glede na kliniki Mayo , prvih pet hrana za zmanjševanje holesterola so ovsena kaša in pšenični otrobi , oreščki , kot so mandlji in orehi , ribe, oljčno olje , in živila, kot so Pomarančni sok, margarine in jogurta , ki so obogatene z rastlinskimi steroli ali stanolov za pomoč blok ali zmanjšujejo absorpcijo holesterola .
3

izgubiti težo. Presežek stehtamo poveča količino holesterola v telesu . Kot rezultat, bi morali ljudje, ki si želijo znižati raven holesterola v krvi delati, da izgubijo težo z dieto in telesno vadbo . Ljudje, ki želijo izgubiti težo, naj bodo pozorni na njihovo sedanjo situacijo , potem bi spremembe, ki izhajajo iz več gibanja in uživanjem manj kalorij .
4

vaditi vsak dan. Vadba za 30 do 60 minut na dan lahko poveča količino " dobrega " holesterola (HDL) v telesu in zmanjšajo količino " slabega" ( LDL) holesterola . Vaja ni treba biti naporno . Namesto tega lahko ljudje gredo na sprehod , da po stopnicah namesto dvigala ali pa sklece in sit - ups .
5