Kje lahko najdem dober jedilnik za ohranjanje nizkega holesterola?

Tukaj je vzorčni načrt menija, ki vam lahko pomaga ohranjati nizek holesterol:

1. dan:

- Zajtrk:ovseni kosmiči, preliti z jagodami in oreščki, posneto mleko

- Kosilo:solata s piščancem ali ribo na žaru, polnozrnati kruh ali pita

- Večerja:Pečen losos s pečeno zelenjavo, kvinoja

2. dan:

- Zajtrk:polnozrnat toast z avokadom in paradižnikom, polnozrnata kava ali čaj

- Kosilo:ostanki lososa s prilogo iz polnozrnatih krekerjev in humusa

- Večerja:vegetarijanski čili s polnozrnatim ali koruznim kruhom

3. dan:

- Zajtrk:umešana jajca s špinačo in polnozrnatim toastom

- Kosilo:ostanki čilija s prilogo solate

- Večerja:pečene piščančje prsi s pečeno zelenjavo, rjavi riž

4. dan:

- Zajtrk:Jogurtov parfe z jagodami, granolo in medom

- Kosilo:tunina solata s polnozrnatimi krekerji ali kruhom

- Večerja:Lečina juha s polnozrnatim kruhom ali koruznim kruhom

5. dan:

- Zajtrk:Smoothie z jagodami, grškim jogurtom in mandljevim mlekom

- Kosilo:ostanki juhe iz leče s prilogo iz polnozrnatih krekerjev ali kruha

- večerja:takosi iz črnega fižola s polnozrnatimi tortiljami, salso in guacamolejem

6. dan:

- Zajtrk:polnozrnate palačinke s sadnim sirupom, polnozrnata kava ali čaj

- Kosilo:solata s tofujem ali tempehom na žaru, polnozrnati kruh ali pita

- Večerja:rižota z gobami in ječmenom

7. dan:

- Zajtrk:vaflji z arašidovim maslom in banano, polnozrnata kava ali čaj

- Kosilo:ostanki rižote s prilogo solate

- Večerja:pica s polnozrnato skorjo za pico, zelenjavo in pustimi beljakovinami

Ne pozabite, da je to le vzorčni načrt menija in da ga boste morda morali prilagoditi svojim individualnim potrebam in željam. Pomembno je tudi, da se pred kakršno koli večjo spremembo prehrane posvetujete z zdravnikom ali registriranim dietetikom.