Kako do spodnjega Bad Cholesteral

je LDL holesterola znan tudi kot " slab holesterol " , saj povečuje tveganje za koronarno bolezen . HDL holesterola , na drugi strani pa se šteje" dober holesterol ", saj lahko višje ravni pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Če ste izvedeli, da so vaše ravni LDL previsoka , se boste morali prilagoditi številne elemente vašega življenja , da bi ponovno pridobili in ohranili optimalno zdravje . Poskrbite, da obiščete svojega zdravnika, da bi ugotovili, kateri pristop je najboljši za vas, kot si cilj, da zmanjša svojo raven slabega holesterola . Navodila

1

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin , kot so ovseni kosmiči , sadje, zelenjava in celih žitnih zrn in kruha . Prizadevati bi si morali za 10 ali več gramov topnih vlaknin na dan.
2

Jejte hrano , ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin . Ribe , kot so losos , tuna in sled so nekatere od najboljših virov zdravih maščobnih kislin.
3

Vključi o peščico orehov na dan v vaši prehrani . Orehi se zdi, da je najbolj učinkovita pri zniževanju holesterola , ampak tudi druge oreške , kot so mandlji , ameriških orehov in arašidov so koristni , kot dobro.
4

Vključiti približno dve žlici olivnega olja vsak dan v vaši prehrani . Uporabite olivno olje , namesto rastlinskega olja ali svinjske masti , ko kuhamo . Lahko tudi pokapajte olivno olje za solate in kruh .
5

Jejte živila, ki imajo rastlinske sterole, ali stanoli dodali. Nekatere od teh živil vključitev nekaterih vrst pomarančnega soka , margarina in jogurt pijač. Preverite nalepko , da vidim , če je bilapredvsem znamka utrjen s temi snovmi .
6

Preprečiti ali omejiti hrane z veliko nasičenih maščob in holesterola . Mastnega mesa , cel mlečne izdelke ter veliko hitre hrane in predpakiranih izbiro hrane prigrizek sodijo v to kategorijo .
7

Practice neke vrste aerobne vadbe za 20 do 45 minut najmanj štiri ali pet dni v tedna , če ne vsak dan . Aerobna aktivnost vaje srce in pljuča ter pomaga telesu učinkoviteje prebavi holesterola. Vadba lahko tudi vam pomaga , da izgubijo težo , ki lahko posledično pripomore k zniževanju slabega holesterola .
8

Prenehajte s kajenjem , če kadite . Končanje lahko zniža raven holesterola .
9

Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju različnih zdravil, če je to potrebno . Zdravnik vam lahko naroči , da poskusite eno ali več zdravil , kot so statini, ki zavezujejo smole žolčne kisline, niacina , fibrati ali zaviralci absorpcije holesterola .