Živila , ki so narejeni iz proizvodov živalskega izvora , kot so meso , mlečni izdelki in jajca povečati količino holesterola v telesu . Karkoli z visokimi nasičene in /ali trans maščob lahko poveča LDL holesterol . V resnici so trans maščobe pokazale, da lahko sprožijo telo proizvajati več holesterola sama. American Heart Association priporoča, da ne dobiš več kot 35 odstotkov svojih kalorij iz maščob . Od tega je 35 odstotkov , ki jih priporočamo, da ne jedo več kot sedem odstotkov , manj kot en odstotek nasičenih maščob in trans maščob, oz .
Foods jesti
Nekatera živila lahko zniža LDL ( " slabega " ) holesterola in povečanje HDL ('dobri' ) holesterol . Ta živila vsebujejo cela zrna, zelenjave in sadja . American Heart Association priporoča, da jedo 25-35 gramov vlaknin na dan.
Vaja
American Heart Association priporoča, da delaš neke vrste telesne aktivnosti za pri vsaj pol ure vsak dan . Povečana telesna dejavnost lahko proizvedejo več HDL holesterola , ki je bil povezan z nižjo stopnjo bolezni srca . Lahko bi prekinil dejavnosti v treh 10-minutnih ali dveh 15 -minutnih zasedanjih , da bi začeli .
Vrste zdravil
Obstaja veliko vrst zdravil, ki lahko nadzorujejo holesterola . Nekateri, kot so statini , preprečiti , da bi bili v telo. Drugi, kot so selektivni zaviralci absorpcije holesterola , preprečuje črevesja absorpcijo holesterola . Smole ( znan tudi kot žolčnih kislin ali vežejo žolčno kislino drog ) delujejo do razpolaganja s holesterolom . Fibrati ( derivati fibrične kisline ) poudarek na zmanjšanju vrednosti trigliceridov in dvigovanju HDL; niso učinkovito znižuje holesterol LDL. Podobno , niacin dela za znižanje trigliceridov in povečanje HDL , ampak tudi počne nižji holesterol LDL.
Lifestyle Spremeni
Smoking Pokazalo se je, kot dejavnik tveganja za bolezni srca , zlasti v kombinaciji z visok holesterol . Stres je lahko tudidejavnik pri dvigu ravni holesterola .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com