Kako lahko znižam LDL holesterol?

- Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn: Sadje in zelenjava vsebujeta koristne antioksidante in vlaknine, polnozrnata žita pa zagotavljajo prehranske vlaknine. Vse to lahko pomaga znižati raven holesterola.

- Izberite puste vire beljakovin: Viri pustih beljakovin, vključno z ribami, piščancem, fižolom in lečo, lahko pomagajo znižati holesterol.

– Omejite nezdrave maščobe: Nenasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so oljčno olje, avokado in nekateri oreščki, lahko pomagajo znižati holesterol. Po drugi strani pa lahko nasičene in trans maščobe, ki jih običajno najdemo v rdečem mesu, polnomastnih mlečnih izdelkih in številnih predelanih živilih, povečajo raven holesterola.

- Omejite dodane sladkorje: Sladkorji, zlasti iz sladkih pijač in sladkarij, lahko prispevajo k povečanju telesne mase in dislipidemiji.

2. Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo:

Redna aerobna vadba, kot je hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, lahko pomaga znižati holesterol LDL in povečati holesterol HDL. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

3. Upravljajte svojo težo:

Vzdrževanje zdrave telesne teže lahko pomaga znižati raven holesterola. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko že majhna izguba teže pomembno vpliva.

4. Zmanjšajte alkohol:

Prekomerno pitje alkohola lahko zviša raven holesterola. Če se odločite piti alkohol, omejite vnos na eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

5. Nehaj kaditi:

Kajenje poškoduje krvne žile in lahko poveča raven holesterola. Opustitev kajenja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno zdravje, vključno z ravnijo holesterola.

6. Obvladajte svoj stres:

Kronični stres lahko privede do izbire nezdravega načina življenja, kot sta prenajedanje in kajenje, kar lahko prispeva k visokemu holesterolu. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

7. Razmislite o zdravilih:

Če spremembe v življenjskem slogu ne zadoščajo za znižanje holesterola na želeno raven, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, na primer statine, ki bodo pomagala znižati holesterol.