Kako Raise Your dober holesterol

Ni vse holesterol je slab . Lipoproteini nizke gostote (LDL ) , ki se imenuje " slabega holesterola ," zgraditi na stenah arterij , ki jih povzročajo, da se zlepi . Če pride dokrvni strdek v zamašena območju , lahko pride dosrčnega napada ali kapi . Lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) , ki se imenuje " dobri holesterol ", gibati v krvni obtok lažje , ne zgraditi na stenah arterij in lahko dejansko pomagajo pri izvajanju holesterol stran od arterij in nazaj v jetra, kjer je to minilo od telo . HDL holesterola soneodvisni dejavnik tveganja za bolezni srca . Tudi če so vaši skupni holesterol in LDL holesterola normalno, če imate zmanjšano raven HDL (manj kot 40 mg /l za moške in 50 mg /dl pri ženskah ) , imate povečano tveganje za zgodnje koronarne bolezni . Tisto, kar potrebujete
Running obutev
Prikaži več navodil
Raise Your dober holesterol
1

Jog . Koli aerobna vadba (na primer hoja, drsanje ali kolesarjenje ) , ki dviguje srčni utrip za 20 do 30 minut naenkrat bo dvignil svojo raven HDL .
2

Prenehajte kaditi . Obupal tobak bo imelo za posledico povečanje dobrega holesterola .
3

Povečajte količino mononenasičenih maščob v vaši prehrani . Canola olje, avokadovo olje, olivno olje in ugotovljene v arašidovo maslo maščob lahko poveča raven HDL holesterola , brez povečanja skupnega holesterola .
4

Izrežite trans maščobnih kislin . Transmaščobne kisline ( kaj na oznaki hranilne vrednosti , ki se glasi " delno hidrogenirana rastlinska olja ") ne le povečalo raven LDL holesterola , prav tako zmanjšujejo svoje dobre raven holesterola v krvi .
5

Dodaj topne vlaknine v svojo prehrano . Topne vlaknine najdemo v ovsu , sadje, zelenjava in stročnice .
6

izgubiti težo. Debelost vzroki povečal holesterol LDL in HDL holesterola zmanjšano .
7

Zmanjšajte vnos maščob in 30 do 35 odstotkov vseh kalorij v vaši prehrani , vendar ne manj kot 25 odstotkov . Premalo maščob v prehrani je lahko nevarno.